半程马拉松多少公里

马拉松比赛不仅仅是长跑选手的节日，现在更是举办城市的一张名片，每个举办城市都吸引了很多专业和业余选手来参加，形成了一股马拉松热。

操作方法

（01）赛长：马拉松分为全程马拉松：全长42.195Km；半程马拉松：全长21.0975Km；10公里马拉松和5公里马拉松，大家要根据自己的健康和体力情况选择适合自己的长度。

（02）赛前：对于参加半程马拉松的长跑者，最好在赛前到医院做个体检，看看此时的身体是否适合进行21公里的长跑，跑前几天要保证身体状况良好，特别是营养的补给，要保证睡眠，好好休息。

（03）赛中：跑步中，会遇到补给站，要及时喝水，防止中暑，拿水后喝两小口，不要喝太快；更可以自己备两块巧克力，饿了时补充能量。

（04）赛后：别看是半程马拉松，但是跑下来仍然非常辛苦，所以跑完后要及时做好拉伸和按摩，达到有效消除疲劳的目的。