润肠通便的食物有哪些

人体每天都在进行着新陈代谢，排便就是新陈代谢的一个重要途径，但是很多人都有着便秘的问题，那么有哪些食物有润肠通便的功能，能够帮助人体消化呢，下面我们就来看一看有哪些食物能够润肠通便。

操作方法

（01）蜂蜜水。说到蜂蜜，很多人首先想到的是美容养颜的功能，但是其实蜂蜜也是有很好的润肠通便功能的。蜂蜜能够促使胃酸的正常分泌，还能促进肠道的蠕动，每天早上服用一杯温开水冲的蜂蜜水能够有效促进肠道正常工作，保证人体的正常排便。

（02）红薯。红薯在北方又被称为地瓜，是一种比较常见的食物。红薯含有大量的膳食纤维，这些膳食纤维能够刺激肠道、促进肠道蠕动，从而达到润肠通便的功效，尤其对于老年性便秘有较好的效果。吃红薯时一定要注意，要将红薯煮熟煮透再食用。

（03）燕麦。燕麦富含蛋白质、膳食纤维、叶酸、亚油酸等营养成分。其中，膳食纤维在肠道中能吸水膨胀，增加粪便的体积，从而起到促进肠道蠕动、促进排便的功效。经常服用燕麦片能够有效预防便秘。

（04）青梅。青梅是一种龙脑香科乔木的水果。它含有丰富的蛋白质、脂肪和多种无机盐、有机酸。它多种有机酸里的儿茶酸能够促进肠道蠕动、促进肠壁收缩，它的酸味能够刺激唾液腺等分泌消化液，从而达到促进消化、润肠通便的功能。需要注意的是，因为青梅中含有大量的酸，所以有胃病特别是胃酸分泌过多的人不宜食用青梅。

（05）芹菜。芹菜也是一种很常见的蔬菜，原产地是中海地区和中东。芹菜中含有丰富的蛋白质、碳水化合物、胡萝卜素、B族维生素等，能够促进胃液分泌，从而促进消化、促进排便。因为芹菜具有降血压的功能，所以，有贫血症状的人不要多吃芹菜。

（06）香菇。香菇主要产于山东、河南等地，因为其味道鲜美，素有山珍之王的称号。香菇含有多种维生素、矿物质和膳食纤维，可以促进肠道蠕动，从而帮助人体顺利排便、清理人体垃圾。但是，需要注意的是，香菇是发物，脾胃寒湿气滞者要慎用。

（07）芒果。芒果原产印度，含有大量的胡萝卜素、维生素C、多种有机酸和膳食纤维，能够有效促进肠道蠕动，帮助人体排便，加快人体新陈代谢。需要注意的是，芒果含有致敏成分，所以过敏体质者最好不要服用芒果。而且，最好不要未满一岁的宝宝吃芒果。

特别提示

希望对你有所帮助。