晚上睡不着失眠怎么办？

现代社会生活节奏快，每天都是忙忙碌碌的，一天工作下来身心疲惫，如果晚上再睡不着失眠会是一件很头疼的事情，会直接影响到第二天的精神状态，接下来介绍几种方法，希望能够有所帮助。

操作方法

（01）自我放松闭上眼睛，全身放松，慢慢的意念不断深入，类似于自我催眠的方式，身体不断的放松，慢慢的睡意上来了，不久便可进入到睡眠当中去

（02）散步、下棋一天的工作结束之后，有些人晚饭后的空闲时间可能还是精神很好的状态，这个时候可以适当的饭后走动一下，散散步、下下棋什么的，消耗一下体力和脑力，当有了疲惫感的时候，入睡自然也就快了

（03）轻音乐睡觉时听点舒缓的轻音乐对入睡有着很好的促进作用，抒情的旋律有助于释放郁闷的情绪，轻柔委婉的旋律缓慢悠扬，对消除紧张、郁闷等不良情绪很有效。全身呈放松状态，优美的音乐旋律萦绕在耳边，很快就能进入睡眠状态了。

（04）喝热牛奶如果晚上睡觉不易入眠，晚上就不要喝咖啡，茶以及含酒精的饮料，这些饮料会容易使人在一段时间内精神亢奋；在睡前喝一杯热牛奶，能促使人脑分泌睡眠的血清素，饮热牛奶还具有安神的作用，对晚上睡眠有很好的帮助，对身体健康也是很有益的。

（05）热水泡脚晚上睡觉前用40-45度的热水泡脚，水量超过脚踝处，水温保持平衡，稍微凉一点时适当加入热水，泡15分钟以上，能够很好的缓解疲劳，促进睡眠质量。热水泡脚还可以改善局部血液循环，驱除寒冷，促进代谢，从而起到很好的养生保健作用。

（06）香薰助眠可以在商场购买适合助眠的香薰，摆放在卧室里，随着香薰的点燃，旖旎的香味慢慢扩散，能够很好的让人放松精神，闻着香气就可以体验放松的感觉,慢慢的进入睡眠状态。

（07）睡前沐浴睡觉前来个暖水沐浴，能够很好的舒缓身心疲劳和紧绷的神经，由内而外的让人处于一个很平和的状态，身心放松了，入睡自然就快了。

（08）调整作息很多时候晚上难以入睡跟跟作息不规律有着很大关系，习惯性晚睡，白天睡不起，夜晚睡不着，白昼颠倒导致人体生物钟紊乱；这时候要在白天控制住不要睡，把作息时间调整回来，早睡早起，有益身体哦。

特别提示

1：采用上述方法者，睡前应避免过度用脑，保持身心愉悦，身体放松<br/>2：想要长期有个好的睡眠质量，增强体质很重要，也要适当改善一下不良的生活习惯哦