白天睡不醒，晚上睡不着，该怎么办？

睡觉对于每一个人来说都是非常重要的，想在白天有更多的精力做事情的话，那么就需要在夜晚养好精神。可是现实中有的人却会出现白天睡不醒而晚上睡不着的情况，这会影响一个人整天的状态的，因此该如何改善呢？几个小经验与大家分享一下。

操作方法

（01）睡前不要玩手机。如果自己有白天睡不醒晚上又睡不着的习惯的话，那么睡觉前在床上玩手机的习惯一定要改掉，否则只会让自己更睡不着。现在的年轻人都有睡觉前在床上玩手机的习惯，这是非常不好的，因此观看手机上的一些咨询是会让人变得兴奋的，这更不利于睡眠。

（02）晚上不要喝咖啡。如果在晚上喝多了能提神的茶水的话是很容易让人变得兴奋的，这更不利于一个的休息了，所以晚上尽量不要喝浓茶、咖啡或者烈酒等。像这些物质都是会让人变得精神的物质，因此不要贪杯，尽量不要喝，可以喝果汁来代替，也是非常好的。

（03）每天按时睡觉和起床。一个好的习惯想要养成是非常不容易的事情，因此要有一定的意志力，同时要严格地要求自己。无论早上有多困都要按时起床，晚上很精神也要按时睡觉，给自己制定一个休息时间表，这样自己就能按照上面的时间规定来约束自己了，能让自己做得更好。

（04）稳定自己的情绪。人在睡觉的时候如果情绪波动很大的话，也是很难入睡的，因此在临睡的时候不要做一些会影响自己情绪的事情。睡前不要运动，不要看过于刺激的画面，否则都会影响自己睡眠的。躺在床上的时候如果睡不着，也不会想一些自己幸兴奋的事，否则会让自己更难入睡的。

（05）午睡时间控制好。虽然说中午午睡一下会让人下午更加精神的，但是如果睡得过多的话也会让人晚上很精神的，因此要控制好自己午休的时间，不能多于1小时，小憩一会即可。在吃完饭休息一下就可以了，要给自己定个时间，这样能按时醒过来。

（06）临睡前喝杯热牛奶。大家都知道牛奶营养价值高，而且在睡前喝上一杯热牛奶的话是很有利于人体更快地进入梦乡的。家里有条件的话可以每晚都在临睡前给自己热一杯牛奶，喝完10分钟后入睡会让自己睡得更加舒服的。

（07）让自己得到放松。很多晚上失眠得不到足够睡眠但是白天又没精神的人都是因为工作上带来的压力导致的，而容易想太多的人更不容易入睡。因此自己要将生活和工作都区分开来，这样才能让自己得到更好的休息，也才能有更好的精神。

（08）坚持锻炼身体。当身体某些功能絮乱的时候会让人的睡眠质量受到了影响，这时候就要引起自己的注意了。多锻炼自己的身体，这样才能做更多的事情。每天给自己制定一个锻炼的计划，然后按时去执行，这样自己就能保持一个健康的身体，也能改善自己的睡眠。

特别提示

想让自己有一个正常的睡觉习惯，那么就要按时睡觉按时起床。