早餐吃什么最有营养呢

“早吃好午吃饱晚吃少”这样的说法随处可见，那么早上到底应该吃什么才会有营养的呢？

操作方法

（01）年龄段不同早餐也有所不同，所需不得东西也不同。比如：儿童正在发育，要补充丰富的蛋白质和钙；而青少年，处于骨骼发育时期，所以也需要补钙，还有维生素C、A等。

（02）下面推荐一些营养搭配方法：首先是：儿童类的——牛奶+鸡蛋+面包，牛奶和鸡蛋是每天必不可少的东西，因为含有丰富的蛋白质。

（03）其次就是青少年类的——牛奶+新鲜水果+鸡蛋+干点（面包、饼干均可），有助于青少年肌肉骨骼发育。

（04）再就是中年人类——豆浆（或者低脂牛奶）+面包（低糖少油）+水果（补充维生素）+鸡蛋（富含蛋白质），由于中年人负担比较重，就应该吃含有丰富的蛋白质、维生素、钙等。

（05）最后就是老年人--鸡蛋+粥（豆浆）+少量馒头（大饼、面包）+适量的蔬菜，老年人一定要保证钙的充足，防止骨质疏松，早餐应吃一些容易消化又富含营养的食物。

特别提示

1、有营养的吃，身体才会更健康。