我的节食减肥计划三个阶段

之前也减过，曾经3天瘦了10J，黄金期，后来因为过年反弹了一点，也是人之常情嘛。现在重新开始，必定成功。现在先定下节食减肥的三个阶段。

步骤/方法

（01）第一阶段：7天 水果+流食什么叫流食？我认为是 、酸奶、牛奶、汤之类的。好吧，绝食减下来很快，复食一定要搞好，要不然会反弹的很快。绝食过后再流食就很好了希望大家和我一起开始，人多点热闹些也有动力啊。第一个星期或者说前10天是最难熬的··不过熬着熬着过去就没感觉了。或者说前三天是最容易爆的，我是饿了就吃水果，晚上吃也没事，早上起来喝水，不饿就不吃，晚上饿了就吃，别吃别的。水果基本就吃苹果，柚子还有香蕉，加一份西红柿鸡蛋汤，其他的就是酸奶、清肠茶还有黑咖啡。吃水果减的很快～

（02）第二阶段：5天 粥+流食我减肥也试过了各种办法,自己觉得最有效的还是节食,就是过午不食,还有就是肉和淀粉分食法,最好还能配合瑜伽,拉伸肌肉,能让身材更匀称,理论上都知道,就是能不能坚持了,以前一个人怎么都好说,现在两个人,我不吃看到他吃心里老是不平衡,怕坚持不住!第一阶段顺利度过后,这个时候可以加点粥，稀饭之类的，配些鸡蛋，豆腐乳之类的。克服自己看见美食的欲望，拒绝诱惑。

（03）第三阶段：30天 过午不食 {晚上：水果/酸奶/牛奶}（三选一）最好不要全绝，全绝不容易的，没多少人能坚持下来，坚持几天后，一吃全反弹了。如果真的能坚持全绝25天的话，别说30J，40J都有可能，但是慢的话，最慢20J也绝对下来了。这个阶段的过午不食就是一个月只吃早饭和午饭，等一个月过后就可以正常吃了，每天三顿，不要多吃零食，就不会反弹了。这期间增加一些运动：1000下跳绳、100个仰卧起坐、10下俯卧撑。遇到平台期也不要急，总会过去的。吃再加上运动，会比不吃饭好，超级减肥王里说吃麦片好，早上吃麦片有助于减肥，吃的人比不吃的人瘦占百分几的。其实我觉得减肥期间都是吃的少的，不管再多，都没以前自己不减肥的时候吃的多

特别提示

一个人减肥很难过啊，尤其是到平台期的时候，更是郁闷。需要有朋友给打打气，不然就前功尽弃了，又要<br/>从头开始。我以前试的3337减肥法，太狠了， 8天才瘦6J啊 ，我试了2天就不行了。还是要有毅力才行，不过也不要急啊，总会瘦的，坚持住一定会有效果，不可能不瘦的，只是还没到时候!<br/>节食减肥真是很痛苦的事情，可是又不太敢吃减肥药，怕有什么副作用！所以一定要调整好心态，坚决减肥的态度，一次就要减成功。不健康的减肥方法千万不要尝试，否则会令你后悔莫及的，屡次的减肥不成功，将会造成体质变差，越减越肥。