一个月减肥计划
很多人都希望有一个完美的身材，那么减肥是必不可少的，减肥的方法有很多，节食减肥，催吐减肥，抽脂减肥，锻炼减肥等等，不过小编认为科学合理的减肥应该从锻炼和饮食两方面下手。
操作方法
01要多喝水，尤其是热水能够加快身体血液循环，促进身体的新陈代谢，而且饭前喝水能够一定程度上的减弱我们的胃口，减少食物的摄入量。
少吃高热量的食品尤其是零食，很多人为什么一直瘦不下来，饭吃的不多，但是零食也一直在吃，根本停不下来。如果实在想吃东西那就喝水。
少吃太油腻的食品，注意营养均衡，油腻的物品吃多了很容易营养过剩，造成脂肪的囤积。
注意早睡早起，规律作息。有的人喜欢熬夜，然后早上晚期，错过早饭，以为这样可以减肥，其实不然，早饭不吃午饭就会容易多吃，从而营养过剩，长胖。
仅仅靠饮食减肥是不够的，锻炼也是必可不少的，最简单直接的锻炼就是慢跑，慢跑需要坚持一段时间才会有效，每天跑上30分钟就能消耗身体大量的热量。
除了慢跑，骑自行车也是一项简单有效的减肥运动，而且因为骑车的姿势的关系，骑自行车其实要比跑步舒服一些，坚持的也要更久，所以骑车的效果要更好一些。
还有室内的减肥运动，比如说倒踩脚踏车，人躺在床上，双腿朝上模仿骑自行车的运动，这种运动不仅能够起到减肥的作用，还能很好的锻炼我们的腰部力量，对于驼背都有一定的治疗效果。
