提臀方法分享，提臀运动的几个步骤

现代社会我们每天都要使用电脑办公，这样坐得时间久了，就容易导致臀部臃肿肥大，女孩子都爱美，身材匀称很重要，那怎么才能够防止臀部下垂呢？笔者有一些自己的提臀经验，今天分享给大家提臀运动的几个步骤，希望对大家有所帮助。

操作方法

（01）提臀运动步骤一： 俯卧抬肩俯卧在垫上，双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上，不要猛然用力。

（02）提臀运动步骤二： 俯卧臂腿抬高俯卧在垫子上，双腿伸直，双臂伸直。慢慢抬起右臂和左腿到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。

（03）提臀运动步骤三：  手膝举腿跪在垫子上，双手撑地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点，再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。

（04）提臀运动步骤四：  仰卧举臀仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于垫子上。脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿态。抬起高度可以逐渐增加。如需加大难度，可以单脚着地练习。