颈椎病的正确睡姿有哪些？错误睡姿又有哪些

专家指出一个人的睡眠姿势对颈椎会产生很大的影响，正确的睡眠姿势应保持脊柱正常的生理曲度，并保证全身的肌肉自然松弛。正确的睡姿可以帮助患者治疗颈椎病，而
错误的睡姿就可能导致患者颈椎病加重。

操作方法

（01）正确睡姿一：仰卧，可以防止脖子和后背疼痛，降低胃酸返流的几率，减轻皱纹产生的几率，还能保持自信的胸部。确正的仰睡姿势，最好的垫一个枕头，头部应该放在枕头的中央，保持一定的曲度。（打鼾者忌选仰卧，仰卧会增加打鼾的机率）

（02）正确睡姿二：侧卧，像仰卧一样，可以防止颈部和后背疼痛、减少胃酸返流，还能减轻鼾声。侧睡时，头部较肩部微微向后，双髋及双膝略屈，更能保持肌肉的自然松弛。在选择侧卧位时，应经常改变侧卧的左右方向。由于长期取一侧卧位，会使脊柱受力失衡，而不利于颈椎病的治疗和康复。

（03）错误睡姿一：胎儿型睡姿，胎儿型睡姿虽然可以让你觉得很有安全感，不过这样大尺度的蜷缩弯曲，后背肌肉往往被过度牵拉，造成不利后果，如果脊椎或其他关节有炎症的话，会使疼痛感加剧。

（04）错误睡姿二：俯卧，不仅无法保证脊柱处于最放松的生理状态，而且还给关节和肌肉增加了额外的压力，这种额外的压力会刺激相应的运动神经，加重颈部和后背的疼痛 。

（05）腿部过直也是一种错误睡眠姿势，肌肉及各组织会受到一定程度的牵拉。

特别提示

睡姿对颈椎病人十分重要，好的睡姿可以辅助颈椎病人的治疗，颈椎病患者一定要注意自己的睡姿。