健康的减肥作息表应该是这样的

快节奏的生活让很多人的作息时间发生了很大的变化，而大多数人的作息时间都有着很大的问题，下边就为大家介绍一种健康的利于减肥的作息时间表！

操作方法

（01）6-8点：适量运动人体在起床之后的半小时内应该积极的做一些运动，比如练练晨起瑜伽，做点伸展运动、或者到楼下去走走。晨练可以帮助身体更有效地燃烧体内的脂肪，室外的运动效果更好。

（02）7-9点：可以喝两杯水在早上起床之后至少喝两杯水(每杯约227毫升)。相关的研究表明，与起床后不喝水的人相比，喝水者可以多减重5磅(约2.3公斤)。因为，经过一晚上的睡眠，体内水分大量的流失，血液呈现出缺水的状态，早起喝水，可以帮助肾脏以及肝脏有效的解毒！

（03）10-11点：喝一杯热茶这个时间段大脑的饥饿和口渴中心都位于下丘脑，如果将口渴误以为是饥饿的话，那么就容易吃垃圾食品。这个时段可以喝杯热茶活着白开水，既解渴，同时又能够让身体保持更长时间的饱腹感。

（04）11-13点： 吃午餐多蔬菜每天一定要按时吃饭，这样才更利于减肥，尤其是午餐，一定要注意营养均衡，食物一定要多样化，3样蔬菜，1样肉食这是一定要保证。另外，用午餐前半个小时喝些水也能够很好的控制食欲，帮助维持身材，饭后半小时喝些水能够加强身体的消化功能，同时对于营养物质的吸收也有很大的帮助！

（05）14点：睡个美容觉一般的话要午睡15-20分钟，这样既能够让身体快速的充电，同时又不会影响到夜间的睡眠，还有助维持正常的新陈代谢。睡醒之后，以一杯健康矿泉水来代替咖啡等提神饮料吧，也可以喝上一大杯水，这样不仅能帮助头脑保持清醒，同时还不会给身体带来副作用！

（06）15-19点：吃晚餐晚餐时间一定要固定，为了不让自己暴饮暴食，可以在吃饭之前喝上几杯水，这样就能够增加饱腹感，从而减少食物的摄入量！

（07）20-21点：开启“断电”模式这段时间尽量少接触电视、电脑以及现在的智能手机设备等，因为这些东西发出的蓝光，非常容易破坏我们的睡眠，可以选择看看书、洗个澡、听歌、调暗卧室灯光等进行适量的睡前活动！

（08）21-22点：准备睡觉这段时间可以准备准备睡觉了，慢慢的让自己的呼吸稳定下来，不做任何剧烈的运动，静静的躺在床上，直到进入到睡眠状态！

特别提示

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