十分钟降压操

降压保健操，做一遍大约需要10分钟，效果明显，按摩时穴位要准确，以局部酸胀，皮肤微红佳。

操作方法

（01）预备动作：坐在椅子上，姿势自然，端正。正视前方，两臂自然下垂，双手手掌放于大腿上，膝关节呈90度角，两足分开与肩同宽，全身肌肉放松，呼吸均匀。

（02）按摩太阳穴：顺时针旋转，一周为一拍，约做32拍。

（03）按摩百会穴：百会穴位于头顶正中央，用左手掌或右手掌紧贴百会穴旋转，一周为一拍，做32拍。

（04）按摩风池穴：以双手拇指螺纹面按摩双侧风池穴，顺时针旋转，一周为一拍，约做32拍。

（05）按摩头部: 两手五指自然分开，用小鱼际从前额向耳后分别按摩，从前至后弧线行走，一次为一拍，约做32拍。

（06）按摩颈部胸锁乳突肌：先用左手大鱼际摩擦右颈胸锁乳突肌，再换右手大鱼际擦抹左颈部胸锁乳突肌，一次为一拍，共做32拍。

（07）按摩曲池穴：先用右手再换左手，先后按摩肘关节外曲池穴，旋转一周为一拍，共做32拍。

（08）按摩内关穴：先用右手大拇指按摩左手内关穴，然后再用左手按摩右手内关穴，以顺时针方向按摩，一周为一拍，做32拍。

（09）引血下行：分别用左右手拇指按摩左右小腿足三里穴，旋转一周为一拍，共做32拍。

（10）扩胸调气：两手放松下垂，然后握空拳，曲肘抬起，提肩向后扩胸，最后放松还原。

特别提示

穴位要找准，力度要适中，才能达到明显效果。