肩膀肌肉酸痛怎么办？ 5 个动作，搞定它！

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每天都要长时间用电脑，又要用眼，又是看书，平时又缺少运动，甚至连走动一下都不需要，你的肩膀有没有酸痛的感觉？

快锻炼一下！

操作方法

（01）为什么会肩痛？1：缺乏运动2：肌肉劳损3：慢性炎症

（02）如何缓解肩痛？训练肩关节---活动度---加强相关肌肉力量

（01）钟摆运动：每天2组/每只手每组10次每周5~6次步骤：放松，俯身一只手扶在桌面上，轻轻滴前后，左右摆动手臂，再转一圈

（02）交叉拉伸:每天4次/每只手每周5~6次步骤：放松肩膀，一只手轻轻拉动另一只手臂尽量远地交叉到一侧。保持姿势30秒，然后放松，休息30秒

（03）侧卧拉伸：每天3组，每组4次/每只手每周6~7次步骤：侧卧。如图平放手臂，用自由的手按压另一手臂，直到被按那一侧肩部有紧张感，保持按压住的姿势30秒，再休息30秒。

（04）俯卧抬肩：每天10次每周3次步骤：俯卧，尽量向后并拢双肩，放松到一半，保持姿势10秒后休息一下

（05）手臂旋转：每天3~4组。每组20次/每只手每周3~5次步骤：仰卧，抬起前臂呈90度，一肘部为中心。轻轻地前后转动手臂

（06）注意事项：1：肩痛可能是急慢性损伤引起，先请医生判断2：锻炼前应让专业人士判断疼痛来源，别盲目活动肩关节3：康复锻炼能替代一部分药物治疗（如肩周炎）4：与医生交流锻炼得情况，感觉疼痛时应停止锻炼并告知医生

有人滥用，有人却在每天学习，自我成长。今天给大家推荐一些实用的，每天成长一点点。

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