有氧运动和无氧运动

运动过程中，人体处于氧气充足的环境，消耗糖、脂肪、氨基酸产生能量供给机体需要。而在进行无氧运动时，主要消耗糖类来供能，而非脂肪和蛋白质。

操作方法

（01）有氧运动是指人体在氧气足够的条件下进行的运动。机体能量的供应主要来源于脂肪的有氧代谢。有氧运动的强度较低，有节凑，可持续的时间较长。常见的有氧运动有慢跑、快步走、骑车、上下楼梯、爬山、打羽毛球、跳绳和游泳、跳交谊舞、韵律操等。 一般每周应坚持有氧运动3~5次为佳。有氧运动不仅能强身健体，还能增强肺活量和心脏功能。

（02）无氧运动是从事的运动比较剧烈。无氧运动的强度较大，可持续的时间并不长，而且容易使得肌肉疲劳酸痛。常见的无氧运动有器械练习、俯卧撑、举重、投掷、赛跑、跳远、拔河等。有氧代谢不能满足身体需求的能量，此时身体内的糖就会进行无氧代谢产生大量的能量以满足身体运动的需求。

（03）选择有氧运动还是无氧运动是很有帮助的。如果你是为了减肥而运动的话，无疑应该选择有氧运动，否则一切只是徒劳，因为无氧运动是不消耗脂肪的。但无氧运动却能提高机体的工作能力，塑造肌肉线条，增加肌肉力量。为了形体美，建议有氧运动及无氧运动相结合进行。