如何在孕期做有氧运动操？

孕妈在怀孕之前肯定做好了充足的准备来迎接新生命的到来。那么，在怀孕期间是否适当的运动呢，不仅可以提高免疫力，还可以使分娩更顺利。那么怎样在孕期做运动呢？

操作方法

（01）大步走：每走一步比平时大1~2个脚掌就可以，同时双臂要有幅度的摆动，最好能摆到与肩膀同高的幅度，不要松松垮垮的摆。速度可以根据自身的情况来定，如果允许的话，也可以慢跑等强度大的运动。

（02）弹着走:在走路的时候，脚后跟着地后，有意识的用脚腕发力，使身体像上弹起来。手臂要配合着向上用力。弹起的幅度要根据自身条件来定。每天想起来就可以走3-5分钟。

（03）单腿后背：双手扶着椅背，单腿站立，另外一条腿向后一步脚尖着地，腿要保持伸直。然后腰要用力，把后面的腿向上抬起，稍微停留后还原，重复做10~20下，左右各做2~5次。

（04）扩胸锻炼：站立，双脚略微分开暂稳，双手握虚拳肘关节弯曲，抬起到与肩同高的位置。拳头位于胸前，拳心向下，然后肩部用力把双手向两侧尽量打开，牵拉胸部。连续做1~2分钟，也可以在散步的时候进行。

（05）夹皮球：坐在椅子上，双脚分开与垮同宽，把一个皮球夹在膝盖之间，用力夹紧，坚持3~5分钟，然后放松休息一会，做3~5下。