早餐吃什么有营养，一周营养早餐搭配

早餐吃不好或不吃，对健康是很不利的。早餐作为开启元气的第一顿餐营养一定要合理。

操作方法

（01）早餐一：包子+八宝粥+一个苹果 包子八宝粥要热吃，空腹不要吃太凉的东西。吃完之后吃一个苹果。

（02）早餐二：火腿鸡蛋饼+小米粥+香蕉 鸡蛋中含有丰富的蛋白质，小米中含有大量的铁质，因此经常食用同样可以起到很好的补血功效，小米粥也有很好的养胃功效，早餐食用非常健康。

（03）早餐三：豆浆+油条+柚子 豆浆含有丰富的植物蛋白，磷脂，维生素B1、B2，烟酸和铁、钙等矿物质，尤其是钙的含量非常丰富，豆浆中含有丰富的离胺酸，但缺乏钾硫胺酸，而油条，烧饼正好相反，两者能互补，是绝佳的组合。

（04）早餐四：面条+鸡蛋+菠菜 菠菜洗干净，等到面七分熟熟的时候一起入锅，鸡蛋最好一起打到面里，煮鸡蛋比煎鸡蛋的营养价值高。就这样一份营养又美味的早餐就好了。

（05）早餐五：杂粮煎饼+牛奶+草莓 杂粮煎饼可以为人体补充各种所需的营养物质，杂粮煎饼里面含有丰富的蛋白质、淀粉、粗纤维、碳水化合物、胡萝卜素、钙、磷、铁、氨基酸、维生素等营养成分。

特别提示

时间要最佳：医学研究证明，7点到8点吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐以间隔4—5小时左右为好。如果早餐较早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前