怎样提高免疫力的方法

免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来侵入的任何异物(病毒、细菌等)，处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞，以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力，是人体识别和排除“异己”的生理反应。那要怎样提高免疫力呢？

操作方法

（01）提高免疫力之食品1.每天适当补充维生素和矿物，专家指出身体抵抗外来侵害的武器，包括干扰素及各类免疫细胞的数量与活力都与维生素和矿物质有关，所以每天适当补充维生素和矿物质会提高人体免疫力。2.多吃蛋白质，蛋白质是机体免疫防御功能的物质基础，想要提高自身免疫力，日常应该适当多吃些富含蛋白质的食物，如瘦肉、奶类、鱼虾类和豆类食物。3.建议每天生吃两瓣蒜，并在烹饪菜肴是加入一些大头蒜末，也可食用大头素，用于抗感染和细菌。

（02）提高免疫力之运动1．研究表明，每天运动30到45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞会增加，抵抗力也相对增加。运动只要心跳加速即可，晚餐后散步就很适合。2.人们在进行体育锻炼时，全身的肌肉和骨骼得到运动，体内各个器官活动加强，新陈代谢旺盛，血液循环加速，骨骼的造血功能加强，免疫系统的活力增强，使体内产生更多的免疫细胞和免疫因子，并增强其活性。

（03）提高免疫力之情绪1.保持好心情，良好的情绪能使大脑分泌出一些有益健康的化学物质，激活人体免疫功能，抑制病原微生物的生长。2.保证睡眠充足，精力充沛，睡眠可防止大脑神经细胞过度消耗而造成功能衰竭，有助于精神与体力的恢复及能量的储存。 医学研究证实，睡眠还能提高机体的免疫功能，增强抗病能力，有利于疾病好转、康复。