患有焦虑症怎么办？如何自我治疗焦虑症？

焦虑症，在医学上有个专用名词，叫做焦虑性神经症。主要表现就是没由来的烦躁，焦虑、不安、紧张，总是担心这个担心那个。有些患者还会出现自我感觉不幸福的状况，不管自己身处什么环境里，就是感觉不到幸福，且一天天的杞人忧天。这种焦虑症如果不加以好好调整的话，会非常危险的。所以说，患有焦虑症之后就一定要及时治疗，除了接受正规治疗之外，更要做一些自我的调节。那么，到底该如何摆脱焦虑症的困扰呢？又该如何自我治疗焦虑症呢？这篇指南，会给你想要的答案哦！

操作方法

（01）适当减压如果只是精神以及心理上的轻微表现，比如轻微的脾气暴躁、易怒、焦虑等等这些状况，那么就要学会给自己减压了，把自己那些压力适当的放下，不要给自己过重的负担。患有轻微焦虑症的人基本上压力都非常大。比如工作中亦或是生活情感里的压力，都会造成轻微的焦虑症。

（02）给自己肯定患有焦虑症的人群很难做到肯定自己，不管做什么，总会严重的怀疑自己，怕自己做不好，担心自己做得不够格不够优秀，慢慢的会转移成怀疑自己。所以说，在你自我感觉有这些状况的时候，请告诉自己你一定会做得很好，你一定会比想象中强大、勇敢的多。在自我的暗示下，你会慢慢找回平静，且不会因为怀疑自己而过度焦虑了。

（03）和最信赖的人交流患有焦虑症的人群最忌讳的就是把所有事情埋在心里，这样做只会让自己的焦虑症越发严重，甚至会发展到严重的恐惧障碍症，那个时候是很难治疗彻底的。和自己最最信赖的人聊聊天，比如自己的父母或者孩子等人，说说你自己的感受，听听他们的建议，在这样你一句我一句的交流中，你也能放松紧张的心情，得到一些情绪的缓解。

（04）每天练习深呼吸深呼吸谁都会，但是患有焦虑症的人群宁可把那口气憋在心里，也没有释放出来的想法。既然想要自我调节，那么你就要学会深呼吸，用五秒的时间深吸一口气，再用五秒的时间释放出去，这样反反复复的做。一天做五次，一次反反复复十次就可以了。着那样能够很有效的释放负面情绪，起到静心的效果，还能够促进血管健康呢。

（05）每天锻炼身体患有焦虑症的人群几乎不去锻炼身体，不是没有时间，而是没有精力。他们把时间花在焦虑上，用在担心这个那个的上面了，这样一来，不但精神上更加的焦虑，就连身体各个器官都会跟着呈现萎缩现象。每天强迫自己外出锻炼，不造早晚的快步走、慢跑，或者只是散散步，这样能够很好的缓解紧张不安的情绪，也能让体内器官得到一个舒展。

（06）自我镇定锻炼焦虑症人群是非常敏感的，在工作中亦或是生活里，哪怕是电话铃声，都会叫他们“心惊肉跳”，很容易被惊吓，有些神经质的姿态。所以这一类人群就要学会自我镇定的锻炼，比如门铃响了的时候，请不要慌慌张张的去开门，而是慢慢喝口水，然后问一声是谁啊，得到回复之后再悠闲的去开门。接电话的时候，自己闭上眼睛默数五到十秒，然后在开始接电话。这样多次练习之后，你会慢慢改掉你的慌乱，焦虑情绪自然会改变很多。

（07）健康生活习惯这一点非常重要，患有焦虑症的人群一定要保证自己有个好的生活习惯，坚持早睡早起，坚决不能熬夜。在饮食上，要做到营养搭配。每天学着喝喝茶，慢慢的泡制一杯养生茶给自己，或者约上其他人一起喝茶聊天。让自己在健康的生活好习惯下，舒缓自己紧张不安且敏感多虑的神经，对于焦虑症是有很好的疗效的。

（08）适当改变自己的环境如果焦虑症患者在特定的环境里会病情加重，比如在自己的工作单位里，在和爱人相处的时候等等，那么，请考虑暂时换一个新的环境居住吧。或者是去自己父母家里居住一段时间，或者是自己的兄弟姐妹等的是，总之在能够很好照顾自己，且能够让自己信任、依赖的人身边生活，焦虑症会得到很好的控制与治疗的。

特别提示

如果焦虑症不严重的话，可以自行调节，一旦出现自行调节不好的状况，一定不要忌讳就医，寻求专业医生的治疗！