如何缓解焦虑

我们偶尔都会感到焦虑。恐惧及担忧有时会伴随我们一整天，使我们难以放松，难以享受快乐。有时，让我们感到焦虑的那个原因会突然消失时，那么焦虑感自然也就消失了。但是对许多人来说，焦虑会一直纠缠在那里，使生活变得索然无趣。本文将教你采取一些措施，养成良好的生理及心理习惯，向摆脱焦虑迈出第一步。

养成新的心理习惯

（01）直面各种焦虑的源头。有时，焦虑是由许多一点一滴的小事累积起来引起的。每一件小事本身可能都不是引起焦虑的原因，但是一旦堆积起来，就可能压得人喘不过气。这种情况下，你就要量力而行，每次解决一小件事，这样会让你好受很多。麻烦的事再小也要尽快处理，防止它们堆积起来。及时付清账单，处理违规停车罚单，提前交税，趁时间多的时候选课，按时去看医生及牙医，等等。换个角度看事情，你可能就会发现，有的看似失控的局面，其实还是可以改变的。比如，你可能比较害怕面对家庭大聚会的场面，那就给自己设一个期限，规定自己在家住几天就必须离开，同时确保自己在家期间住得舒适。如果这些措施还是缓解不了你的焦虑感，那么，不去这种活动也无妨。毕竟，自己的时间要由自己来支配。

（02）对于无法控制的焦虑源，要换一种角度来看待。有些让你焦虑的事情短期内是不会发生的。但是生病、经济问题、情感问题或是其他长期性存在的焦虑源可能不是那么容易消除，但是你也可以换一种角度去看待，这样可以大大缓解它们引起的恐惧与压力。尽全力去改变。比如，如果是经济问题，你可以去咨询理财顾问，让他帮助你度过难关；如果是所爱的人生了病，就花点时间去陪陪他；如果是感情问题，就可以建议你的伴侣一起去做一下情感咨询。少想让你感到有压力的事。担心不能改变任何事情。做你所能做的，然后花时间想想别的事情，多找找乐子，哪怕只是散散步、看一两集最喜欢的电视剧。

（03）尽力让自己冷静下来。你尝试过冥想吗？冥想对于释放焦虑有一定效果。多多练习，就会对你的心态及心理健康产生长期积极的影响。如果你刚刚开始学习冥想，可以去买一盘CD教程，或者报名参加冥想课。教练会教你如何放松心情，如何在思维将要狂飙的时候保持平和。专注式冥想也是非常有效的。专注式冥想就是把精力聚焦在让你焦虑的事情上，直到你将其想透，思维就会自动转移到其他事情上去了。如果你早晨醒来的时候比较容易焦虑，那么起床后就在屋子里找个僻静的角落，花5分钟时间想想让你心烦的事，想想你的计划和打算，这样，这一天中剩下来的时间你就不会去想了，因为你知道自己已经想明白了。

（04）倾诉。讲出心中的焦虑也是缓解焦虑的一个良方。与别人分享你的感受是很重要的，因为别人会为你的心事提供全新的视角，说不定你能从此得到解决问题的灵感。和自己所爱的人、信任的人谈心是一个好的开端。你可以选择自己的伴侣、父母、兄弟姐妹或亲密的朋友等了解你的人，他们说不定会给你一点启发，缓解你的焦虑。另外，我们身边的人本身也往往是我们焦虑的来源。与心理咨询师谈谈。心理咨询师是受过专业训练的、客观的倾听者，同时也是你花钱雇来解决你焦虑的人。如果你感到持续的焦虑，又无法自己解决，那么就可以尝试去看心理咨询师。

改变生活方式

（01）不要吃容易引起焦虑的食物。经常吃容易引起压力的食物无异于火上浇油。这类食物一定要少吃，这样有助于平复心情，保持稳定的心率。少吃甜食及含大量淀粉的食物。许多“安慰食品”都是含糖或含淀粉的一类，这些食品会导致血糖含量飙升，引起更强烈的焦虑感。少喝咖啡因饮料。咖啡因会刺激神经系统，所以早上喝咖啡反而会增加你的焦虑感。不喝咖啡，或每天至多喝一杯。少喝酒。有人喜欢借酒浇愁，但是酒精只会让你感到暂时的放松，随之而来的却是更加强烈的焦虑感。酒精是一种抑制剂，对健康有长期有害的影响，而且本身也会引起焦虑。

（02）平时吃一些能够调节心情的食物。除了多吃水果、蔬菜、全麦食品及瘦肉来保持身体健康外，还有一些食物能够起到调节心情的作用，这些食物包括：巴西莓、蓝莓及其他含抗氧化剂的食物。给身体解解毒可以大大缓解焦虑。富含镁及钾的食物是天然的降压食品。多吃坚果、黑巧克力及香蕉、

（03）多锻炼。研究显示定期锻炼的人焦虑感较低。运动可以促进血液循环及安多分的分泌。交替尝试以下运动：骑车、健步走、跑步及游泳等有氧运动。增强肌肉的力量训练。瑜伽及普拉提等增力训练。

（04）改变生活环境。有时，焦虑也可能是由在不舒适的环境里生活或工作引起的。你每天呆得时间最长的地方对你心情的影响也最大，请尝试以下方法来改变环境：摆脱杂乱。书籍、邮件、垃圾堆成堆，各种文件杂乱无章地摆放，这样的环境会让你感到越来越焦虑。每天都要抽空收拾一下你生活及工作的环境，每样东西都要井井有条，摆放得当。重新布置一下一两件房间。新的装潢也会给你新的视角。你可以给卧室或起居室换一种颜色，买一些新的床单或靠垫，重新摆放一下家具。去陌生的地方旅行。每周出去旅游一次，哪怕只是到城市另一边的公园里去散散步也可以，总之要时不时地从中规中矩的生活中出来一下，让你的大脑去感受新的画面、新的声音、新的气味，这样能大大提升情绪。

服药

（01）尝试一些天然的抗焦虑药物。许多人发现某些草药及天然物质有抵抗焦虑的功效。你可以去营养品店里找找以下这些天然药物：洋甘菊。这种奇妙的花有平复心情的功效。你可以买一盒洋甘菊茶回家泡，也可以吃一些洋甘菊精华或滋补品。缬草根。缬草根在欧洲是一种比较受欢迎的抗焦虑药物。卡法根。这种波利尼西亚植物具有镇静作用，据说能够缓解焦虑。

（02）尝试处方药。有些焦虑是没有办法通过生理及心理上的调适自我解决的。如果你的焦虑感经常发作，或是你怀疑自己患上了焦虑症，那么就要尽快就医。向医生咨询，在各种抗焦虑药物中选一种适合自己的，这些药物通常能够治疗长期焦虑。

特别提示

学会深呼吸。

洗个舒舒服服的热水澡也能缓解焦虑。