从10个方面，缓解职场焦虑，为自己减压

简要回答

我们在职场之所以会产生焦虑，是因为对自己的期望有些高了，自己为这个期望所付出、或能付出的不足，从而导致实际的收获与预期的收获差距太大。亲爱的职场焦虑人，我们需要反思几个问题：我们的实力与欲望相匹配吗？我们的能力可以撑起野心吗？我们真的有计划并脚踏实地的在提升我们的能力吗？我们可以根据以下几个方面，来降低工作压力，缓解职场焦虑。

1、重新审视自己当前的工作状态
如果感到工作压力过大时，重新给自己的实力做出客观的评估。目前所从事的工作岗位或接受的工作任务，有没有超出自己的能力范围，如果能力上有所不足，可不可以在短期内弥补。如果不能，应当果断的向领导反应，每拖一天，你的焦虑就会加重，并且事情就越难以挽回。
2、合理制定自己的目标
先看看自己定的目标的数量。目标是需要一个个去攻克的，一般在同一时间段，目标只有一个就好，同时定下多个目标，无疑会加重自己的焦虑。
立足于短期目标。我们可以有长期目标，但需要分解成短期目标，只要每个短期目标实现了，长期目标自然就实现了。就像跟马拉松，跑好每一公里，自然就跑好了全程。同理，短期目标的制定，要合理，遵守“清晰、明确、可量化、可实现、相关联”的目标规则。
3、过滤身边那些加剧你焦虑的人
很多时候，我们的焦虑来自身边人。比如看其他家长都给孩子报了一堆培训班，你可能就会焦虑，怕自己的孩子输在起跑线。或者身边有一群不停刺激你的人，他们穿着名牌、开着豪车，不时的嘲讽你、挤兑你。这些都会加剧你的焦虑，要过滤这些人，平时与他们少打交道。

4、克服攀比的心态
身边有什么样的人，很多时候都是我们自己无法决定的。这时候，我们要克服自己攀比的心态，幸福是一种自我的感觉，而不是比财富、比地位。我们要学习的，是那些精英的优点，是一个过程，而不是拿自己去攀比他们今天的成就。
5、坚决并不停息的执行
定好了目标，做好了计划，就坚决地照着计划执行。很多时候，我们前一天还告诉自己，要怎么干，第二天，就被自己给否定了，从而产生了焦虑。这是由于我们想的太多而做的太少。我们要坚决做、一直做，不要给自己太多胡思乱想的时间和空间，因为绝大多数事情，只有做过了，才知道能不能做成。
6、学会总结
适时地停下脚步，将前一段时间的工作，进行总结，列出好的与不好的方面，好的就继续保持，形成固定的模式与习惯；不好的想办法改正和完善，不让同样的错误再次发生。然后，再前进，此时，你就好像翻开了新的一页。

7、健康的体魄，有助于缓解精神的压力
平时注意生活习惯，适当的进行运动和锻炼，强健自己的体魄。注意健康饮食，保证正常的睡眠时间。这样，我们才能在工作的时候，有良好的工作状态，有力量应对工作压力。
8、懂得拒绝
很多的工作压力，来自我们不想做，但碍于人情而接受的工作，这时候，我们将非常焦虑和难受。所以，必须要懂得拒绝，为了照顾别人的情绪，让自己的情绪受伤，劳神劳力，非常对不起自己。
9、找到适合自己的发泄方式
不良的情绪累积多了，是对自己莫大的伤害，我们需要通过适当的方式发泄出去。可以是一场酣畅淋漓的运动，也可以是在江边狂放不羁的吼叫，也可以是向另外一个人倾情的倾诉。
10、培养业余爱好
通过业余爱好，是可以让自己快速地从工作的泥潭中走出来，全身心地投入到自己感兴趣的事情上。并且业余爱好，就只是为了放松，对结果并不太在意，这个过程可以让自己的心灵放下来。