如何减肥最有效？

肥胖人群往往会为脂肪的大量增加感到烦恼，为了让自己更加美丽，减肥成为最有效、最直接的方式，下面就教给大家几种减肥的方法。

操作方法

（01）严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，做到饮食规律。

（02）坚持运动的好习惯，晨跑、饭后走、仰卧起坐、引体向上、转呼啦圈等运动都对减肥有很大的作用。

（03）忌吃甜食、脂肪较高的食物，额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。

（04）养成良好的进食习惯，吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。

（05）尽量控制酒精的摄入，酒精的热量很高，仅次于脂肪。酒精在体内燃烧的时候需要使用抬水化合物，与体内的脂肪和蛋白质想结合，不仅推迟了脂肪的燃烧，还造成更多的脂肪储存在你体内。

（06）多喝绿茶是推动减肥的有效方式之一，绿茶中含有儿茶素，能够在短时间内促进体内卡路里的燃烧，刺激你身体的新陈代谢，加快减肥的速度。

（07）保持端正坐姿，上班族MM每天都在电脑前工作8个小时，坐的时候不要弯腰驼背，以免腰部和腿部的脂肪堆积，要时刻保持端正的坐姿，抬头挺胸，这样可以收紧你腹部的肌肉，让你和赘肉说拜拜。

（08）多吃蛋白质，鸡肉、豆类和鱼，营养学家解释说，比起碳水化合物和脂肪类食物，身体在消化蛋白质会会更加倍”用力”，因此消耗的卡路里也较多。

（09）常吃蔬果，要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包对于有效促进肠胃吸收和脂肪的分解有重要作用。

（10）控制油炸零食的摄入，在晚饭前尽量不要再吃东西。晚上吃太多东西都是会难以消化的，更何况是吃油炸等零食，例如薯片、饼干等。