让你暴瘦的十个快速减肥方法

减肥是个永恒的话题，为什么有些朋友怎么减都减不下来呢？那你们一定没有用这些方法~

操作方法

（01）控制饮食，控制饮食，控制饮食！重要的事情说三遍。如果不控制每天摄入的能量，那么其他的都白搭！因为摄入能量太容易了，而想要消耗太难，如果摄入太多，一整天的锻炼都无法抵消这些能量。

（02）控制每天饮食总量。减肥开始先要减少食量，早饭可以吃饱，午饭少吃，晚饭争取不吃，用酸奶或水果代替（不能是太甜的水果）。吃有包装的东西之前都看看能量表，算一算吃完一包会摄入多少热量，再决定要不要吃。

（03）选择正确的食物。控制好量以后就要注意哪些该吃哪些不该吃。多吃：蔬菜、凉性水果、豆制品、坚果不吃：甜食、巧克力、膨化食品等等一系列零食，不喝饮料，用茶代替

（04）通过锻炼进行热量的消耗。建议可以用健身软件跟着做，因为软件上都会注明做完这一组锻炼消耗了多少卡路里（1卡路里=4.19千焦）。这样就可以计算出自己每天消耗了多少热量，如果吃的多了，就多锻炼一些。

（05）走路代替坐车，快走代替慢走。

（06）楼梯代替电梯，一步两个台阶更好。

（07）吃完前喝一大杯水。这样可以让我们少吃很多。

（08）换小号的餐具。如果我们用的盘子、碗、勺子都小一点的话，我们吃饭的时候不自觉地少吃一些。

（09）晚上9:30后一定别再吃东西了。因为这个时候吃的东西很难再有机会被消耗了，晚上睡觉的时候这些摄入的热量就会悄悄长成肉肉。

（10）早睡早起保持良好的作息。