杠铃划船动作图解

操作方法

（01）杠铃划船动作主要是锻炼上背部最大的肌肉群－背阔肌，其次是斜方肌、冈下肌、挺直脊柱、三角肌后束、肱二头肌和前臂部有效。训练时要注意保持身体的平衡，以免在身体前倾的状态下而使身体倾倒。

（02）从上面握紧杠铃与肩稍宽，略微弯曲大腿并将腰部弯曲使身体前倾，倾斜度应该较大，身子与地面几乎平行以使背阔肌运动的更剧烈

（03）均匀的吸气呼气将杠铃抓到腹部下部，肩膀和肘部尽量向后拉使肌肉得到更大的锻炼

（04）呼气时将杠铃拉至小腹下边

（05）吸气将杠铃平稳的放下至小腿前下端

（06）整个过程感受一下背部肌肉的运动