怎樣減肥又快又健康
減肥!減肥!相信很多美眉每天都掛在嘴邊,那如何減肥既有效又健康呢?今天我們就來說說如何健康又有效地減肥!
操作方法
(01)要有健康的飲食規律,少吃或不吃油炸的食物,多吃些利於減肥的蔬菜水果;蔬菜:洋蔥、甜椒、南瓜、胡蘿蔔、蘆筍、大蒜等;水果:西瓜、獼猴桃、香蕉、蘋果、檸檬等;
(02)多運動,每天的鍛鍊時間根據自身的具體情況制定(一般在2小時以上,慢跑快走都可以,最好是在下午!);也可以選擇減肥操,這些可以找一些減肥操視訊來學!
(03)保證每天充足的睡眠,不能錯過一天最佳的排毒時期(23:00-7:00);
(04)多吃粗糧代替會使人營養過剩的精糧細面,選擇低脂、低糖、非油炸、無色無公害的食品!
(05)每餐細嚼慢嚥,既可以滿足食慾還可以減少飯量!不要喝炒菜湯,含油量高,易吸收會使人長胖;
(06)不吃宵夜,在睡前進食,熱量會很容易轉變成脂肪,在腹部堆積;
特別提示
再健康的減肥每週的減重不超過4斤!切忌快速減肥!<br/>在體重和體脂下降的同時身體圍度也會下降!<br/>