變速自行車/山地自行車如何正確使用

變速自行車/山地自行車最大的特點在於能調節前後的齒輪以達到使用不同的速度和不同的力量。 通過調整前、後齒盤的大小調整自行車的車速，或是應對不同的路段、路況。

操作方法

（01）後輪主要控制速度，使用的齒輪越小速度越快，有幾個齒輪代表着幾個檔。調後輪的檔一般在自行車的右把手，有7個檔，分別對應着不同的齒輪，只要來回擺動就可自行調檔啦。

（02）前輪主要控制力量，使用的齒輪越大蹬自行車時使用的力量越大，有幾個齒輪代表着幾個檔。調後輪的檔一般在自行車的左把手，有前中後3個檔，分別對應着不同的齒輪，只要來回擺動就可自行調檔啦。

（03）騎變速自行車/山地自行車的正確姿勢，一般要把握2點：-坐墊的高度，腳後跟踩着踏板到底部時整條腿正好是伸直狀態-調整坐墊的角度和把手的角度，使騎得時候背部是弓着的狀態，不能是直的

（04）調速原則：使用用的後輪越小，速度越快，前輪越大，越費力，根據自己的體力情況和路面情況自行調節。比如在平地上，可以使用小後輪和大前輪，而上坡時力氣不濟時可以使用小前輪和大後輪，雖然省力，但是速度慢。

特別提示

不當的姿勢或者是長時間騎會對身體腰椎脊椎膝蓋等部位造成傷害，這點要注意。一般騎車是30-60分鐘比較好，這樣既可以進行有氧鍛鍊又不損傷身體<br/>不同的騎變速自行車/山地自行車可能調檔方式不同，但是原則是：後輪越小，速度越快，前輪越大，越費力。