鍛鍊的知識精選

頸椎病很愁人，脖子痛、頭痛天天纏着你，不僅需要我們專業的治療，也需要自我保養，所以鍛鍊頸椎絕對重要。這套操很簡單，效果不錯。主要是轉脖子的運動，但是一定要遵循科學方法，不是亂搖頭，否則會適得其反，把脖子扭傷。加重頸椎病...

上腹肌相對容易鍛鍊，下腹肌則更有挑戰性，因為它們位於脂肪層之下。想要鍛鍊你的下腹肌嗎？嘗試下面的練習吧。仰卧起坐熱身練習（01）背躺在地上，雙膝彎曲，雙腳放在地上。穿上舒服的運動服，在緩衝墊比如體操墊上做一些熱身運動。...

操作方法（01）瞭解肱二頭肌：肱二頭肌屬於骨骼肌三大肌羣中的四肢肌。長頭起於肩胛骨盂上粗隆，短頭起於肩胛骨喙突.長，短二頭於肱骨中部匯合為肌腹，下行至肱骨下端，集成肌腱止於橈骨粗隆和前臂筋腱膜。（02）鍛鍊方法一：槓鈴彎舉：兩...

老年人隨着年齡不斷的增大之後，腿腳都會變得不太靈便，所以老年人的腿需要經常鍛鍊的，只有這樣才能有利於腿腳活躍，不過現實生活中可能很多的老年人並不知道如何鍛鍊自己的腿腳才比較科學，那麼老年人應該怎樣鍛鍊腿腳呢？操作...

要想穿衣好看，胸肌是必定要有的，不然看着就很單薄。那麼在家中該怎麼樣鍛鍊胸肌上沿和中縫的肌肉呢？操作方法（01）在家中的話一般只有通過做俯卧撐來鍛鍊了，這種方式既簡單又有效。但是呢，做俯卧撐也是有講究的。第一種可以採...

現在科技發達了，上下班坐車，上下樓坐電梯!這就造成了人們普遍缺乏鍛鍊的現象!本來就久坐久站的工作性質讓腰部雪上加霜!最後發展成為腰椎病。由此可見，鍛鍊對腰椎病的重要性!下面我們就講一下腰椎病的康復鍛鍊法，希望對大...

由於兩邊肩膀所受力不同，受力一方的斜方肌處於緊繃收縮狀態，時間一長自然就造成了高低肩。那麼我們應該怎麼矯正高低肩呢？下面我根據我收集整理到的資料在這裏分享給大家。操作方法（01）要想糾正高低肩就得使兩隻手臂進行同...

想要鍛鍊胸肌和肱三頭肌，啞鈴都已經備好了，但不知道該怎麼鍛鍊。下面就叫大家一些簡單的動作。操作方法（01）用啞鈴練胸肌有三種方式：平卧推舉：首先身體正面朝上平躺在凳子上，雙手握住啞鈴放於肩部，然後雙手向上舉起啞鈴至雙臂...

香港特區腫瘤中心提醒：乳腺癌根治術後，一般會出現不同程度的患側上肢功能障礙，除與手術切除的程度和操作技巧有關外，術後正確的功能鍛鍊是保證患側上肢功能恢復的重要內容。操作方法（01）第一階段：術後24小時開始，患者應做伸指...

細手腕的朋友都想把自己的手腕練粗，但是，又不知道該做些什麼項目來練粗手腕。下面小編來分享一些鍛鍊經驗。操作方法（01）有些朋友可能天生就是粗手腕，而有些朋友天生就是細手腕，這個是沒有辦法決定的。但是還是可以通過後天...

幫助肩寬的鍛鍊方法是什麼？對健身新手者來最大關心是這問題。健身新手者要肩寬，他們一週4~5天只做肩部鍛鍊。這樣鍛鍊有效果嗎？現在開始跟我一起來了解肩寬鍛鍊方法。操作方法（01）肩寬鍛鍊方法-1.分析上圖肩部真寬的，看到嗎...

陰道鬆弛似乎是每一個已婚女性都會遇到的問題，而且陰道對女人來説是一個非常重要卻也難以啟齒的部位。然而在國外，由於性觀念的開放和對生活質量的期望，縮陰已經成為一個人盡皆知的事情。女性陰道正如橡皮筋，身經百戰而又...

適當的鍛鍊對腰腿痛患者的康復有益，那對於不同的腰腿痛患者在牀上如何鍛鍊呢？病重卧牀不起，不能主動鍛鍊者（01）於仰卧位腰下墊薄枕，腰下枕高從一包衞生紙的高度起，逐漸增加至5-8包的高度。在疼痛能忍受情況下，可儘量延長仰卧...

三角肌指的是我們的肩部，向鎖骨延伸的區域，該肌肉呈三角形，長期鍛鍊可以使肩更寬，許多追求身材的男性同胞，都希望自己擁有完美的三角肌。那麼，所謂的三角肌要怎麼鍛鍊呢？今天，小編就來給大家説説。操作方法（01）打籃球：我們看NBA...

臂力器為常見的鍛鍊器材，如何用臂力器鍛煉出完美胸肌、臂肌，本篇指南將會為您科普一些常用訓練技巧。操作方法（01）臂力器分為普通臂力器和U型臂力器，兩者都是通過彎曲阻力彈簧，達到鍛鍊胸、臂部肌肉的目的。（02）胸部熱身：在練...

很多朋友希望自己長的高高的，但是不知道怎樣才能長高，下面就分享一下長身高的鍛鍊方法。操作方法（01）小時候大人常講：多吃蔬菜能長高，這並不是沒有道理的，想長高就要先注意飲食方面，在兒童生長髮育過程中，可以多補充一點蛋白質...

腰部贅肉讓我們不敢穿露腰或者緊身比較修身的服裝，害怕自己的肉肉就此明晃晃的展示在眾人面前。下面給大家説説女生在家裏怎樣通過鍛鍊讓腰變細？請看下面操作方法（01）如果您有條件購買瑜伽墊，實在不行就在地上墊東西。身體...

如果讀得快，那麼獲取的知識就多，不過快速閲讀不僅僅強調快，還強調理解。通過鍛鍊快速閲讀，你就能讀的更快理解得更好方法（01）指讀法用食指放在你要讀的哪一行下面，不斷地移動食指，從這一行到下一行。剛開始兩週會很不適應、當...

本人自己平時閲讀並實踐的312經絡鍛鍊法，是從《312經絡鍛鍊法-全效升級版》這本書所學。其作者是祝總驤，中國城市出版社發行。本經驗中只是介紹了其中的一些簡單知識和自我鍛鍊經驗，如想獲取全面瞭解，請自行購買原版閲讀...

腿部肌肉是全身肌肉增長的發動機，只有腿部肌肉足夠的強大，才能更好的發展身體其它部位的肌肉，腿部肌肉發達，跑步那才真叫健步如飛。那麼應該怎樣鍛鍊腿部肌肉呢，下面將介紹5個鍛鍊腿部肌肉非常有效的動作要領。操作方法（01）...

我們的腿部力量很重要，特別是男人的腿，要蹦的高，跑得快，跳得遠。做運動型的男人，有肌肉有力量。如何鍛鍊腿部力量呢？操作方法（01）要想讓腿部有肌肉和力量，簡單的説，就是讓腿動起來。我的首選是跑步。如果你住在郊區，可以跑步上班...

通過鍛鍊大腦，可以使人變得更加聰明。下面，我們來看看如何變得更加聰明吧。操作方法（01）大神朗讀如果要讀課文的話，則應該在早上大神朗讀，這樣可以刺激大腦皮層，也會提高人的記憶力。（02）學習外語學習一門外語也可以使人變聰明...

肺活量（vitalcapacity，VC）是指一次盡力吸氣後，再盡力呼出的氣體總量。肺活量=潮氣量+補吸氣量+補呼氣量。肺活量是指在不限時間的情況下，一次最大吸氣後再盡最大能力所呼出的氣體量，這代表肺一次最大的機能活動量，是反映人體...

平板支撐是最流行的無器械運動，可以有效地鍛鍊腹橫肌，減掉小肚子，那麼怎麼做平板支撐呢？，下面一起來看看吧。操作方法（01）俯卧，雙肘彎曲（直臂）支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部...

從某種角度來説，"小弟"大小、長短的因素遠不如其硬度來得重要。不管怎麼樣。大家都來試試吧，堅持鍛鍊絕對好處多多。操作方法（01）鍛鍊一、最基本的就是要多運動，增強體質，尤為重要的是大腿上的骨肉。（02）鍛鍊二、強化“小弟”...