體式的知識精選

主要功效：強化雙腳、腳腕、小腿、膝部和大腿的力量，增強肌肉耐力，同時也修飾了身體各個部分的線條，使身體更勻稱、更纖長，增強循環系統的功能，提高身體的平衡控制能力，舒展髖部，糾正各種不正確姿勢，使身體變得更輕盈。操作方法...

操作方法（01）步驟雙腳分開站立於墊子短邊前端1／3處吸氣，雙臂上舉於頭頂十指交叉相扣，掌心翻轉向上呼氣，雙肩下沉遠離雙耳再次吸氣，踮起腳後跟呼氣收緊腹部和臀部，身體不要向前或向後傾斜（02）步驟吸氣身體向上延伸，呼氣收緊臀部和...

初級拜日式（Primarysalutetothesun）意識集中：體會內心的安寧□練習次數: 1次 □難度係數: 5.0呼吸要點：平穩深長、均勻而又節奏地呼吸。體式介紹：Surya是“太陽”的意思，Namaskara的意思是“敬禮”或“尊敬”。拜日式由...

長期正確的練習瑜伽體式，可以增進人體整體的活力與健康，輕盈體態並優雅身心。在眾多體式中有以下幾種簡單易行的體式，可以緩解甚至治癒椎間盤突出問題。需要注意，有嚴重病患的人須先諮詢醫師，體式練習後以反向體式(如嬰兒...

瑜伽是受到女性歡迎的健身項目，練習瑜伽需要好的示範和指導，今天找來5種瑜伽體式圖片，與大家分享瑜伽動作要領，幫助大家更準確地練習瑜伽。這些瑜伽體式圖片中的動作簡單易學，但能輕鬆減掉贅肉，塑造線條。操作方法（01）1、至善...

蝗蟲式PurnaShalabhasana生理功效：滋養脊柱神經，增強腰背部肌肉羣，輔助治療腰椎間盤突出，輔助治療坐骨神經痛；有益於膀胱，消除便祕、腸胃疾病、月經不調等問題，改善形體，提高柔韌性。不適宜人羣：頭痛患者，高血壓患者，脊柱或頸部...

主要功效：增強腰腹部肌肉耐力，去除腰腹、背部多餘脂肪，拉伸你的胳膊內部肌肉，讓你的手臂更加緊緻纖細，增強足弓、腳腕、膝部和大腿的力量。提高平衡能力，改善循環系統和淋巴系統的功能，同時還能鍛鍊你的集中力和思維能力。操...

纖體瑜伽裏有很多體式，下面將分享給大家一節完整的纖體課程體式操作方法（01）風吹樹式（02）幻椅式（03）腰轉動式（04）戰士二式變體（05）脊柱扭動式（06）雙腿背部伸展（07）坐角式（08）全蝗蟲式（09）蹬自行車（10）下半身搖動式...

久坐已經成為健康的隱形殺手，辦公室的上班族，馬路上的開車族，他們的腰背不僅承受着巨大壓力，患上一些腰頸椎疾病，而且久坐的人血氣時常累積於腹部，所以會常患有胃悶、胃痛、消化不良、便祕等症狀。作為腸胃疾病的一大元兇，久...

瑜伽有很多流派，陰瑜伽是一個比較特殊的流派，重在疏通經絡，平衡陰陽，調整體質，是最具中國特色的一種瑜伽方式。一、蜻蜓式（01）身體坐直，雙腿叉開，手肘觸地，幫助雙腿開至自己的極限。如果可以腹部貼地，不要弓背，伸直背部，保持體式5-...

瑜伽是非常好的打開身體的方式，每天即使拿出幾分鐘的時候來伸展下，都可以很好的打開身體的經絡，效果非常好，誰練誰知道。操作方法（01）一個輕鬆簡單的放鬆體式倒箭式，尤其適合睡前去做。男女通用，如果你還常穿高跟鞋，那更要做哦...

瑜伽中的下犬式是最受歡迎的經典動作之一，它有很多神奇的功效。下面我來為大家科普一下瑜伽動作之下伏式的動作要領以及功效。操作方法（01）身體俯卧，臀部向上翹起，.雙手伸直，兩手間的距離通常是比肩膀稍微寬一些。（02）雙手向...

讓我們一起來學習瑜伽吧,具體內容如下。操作方法（01）山式站立：雙腳輕輕站立於瑜伽墊上，吸氣放輕鬆，背部挺直，雙手放於胸前，保持這個姿勢幾分鐘。（02）向上伸展式：吸氣放輕鬆，雙手向上伸展（手掌是翻轉的）保持上身挺直，眼睛看手掌，身體...

操作方法拉肩式雙腳跨立，雙手在背後合十，然後十指相扣，儘量讓手掌貼在一起，雙手微微向下壓，使雙肩慢慢後收，從而使胸部完全打開，抬頭挺胸，雙眼向上看，做5-10個深呼吸即可。坐姿脊柱扭轉式雙腿伸直向前，右邊膝蓋彎曲，然後把右腳放...

正確的瑜伽習練不僅可以讓人身心愉悦，甚至對身體有療愈的效果。今天和大家介紹一套可以改善駝背的瑜伽體式組合。共分為兩部分，此為第一部分。操作方法（01）冥想（02）選擇幾個自己熟悉的站立體式開始（03）四肢支撐式（04）蝗蟲式-蝗...

瑜伽，是每個愛運動女士的必學課程，那麼陰瑜伽的體式小夥伴們都瞭解了嗎？今天小編就來給大家講講陰瑜伽的體式吧。操作方法（01）盤腿而坐，雙手向前撐地，背部往下壓（如圖）在做此動作時腹部需要內收，腰背往上拱起，在此動作上維持5分...

哈他瑜伽基礎坐姿之一，可以用於冥想和呼吸法。和大家共同分享一下自己習練瑜伽的心得和，如有不正確的地方，歡迎指正~！操作方法（01）坐在墊子的中間，彎曲雙腿。（02）將左腳（或右腳也可以）靠近會陰處。（03）將另外一隻腳的腳跟和靠近會...

初學瑜伽者，許多瑜伽動作做不來，身體韌性不夠，下面給大家説説教你適合初學者的瑜伽體式操作方法貓式，在兩個膝蓋上，膝蓋和臀部具有相同的寬度，小腿和腳背緊緊地貼在地面上，腳儘可能地被限制。當你吸氣時，慢慢向上提升骨盆，輕輕...

正確的開肩練習不僅能讓肩關節既靈活又穩定，同時給頸椎更多的底座支持，還會對手臂的活動提供更多空間，從某種意義是來説，開肩對身體的健康至關重要，所以今天大師兄跟大家分享7個瑜伽開肩體式，不止有柔韌，也要有力量。操作方...

練習這個體式能夠伸展並強健大腿肌肉，伸展髖屈肌，緩解因長期久坐引起的不適；強健脊柱和背部肌肉，按摩腹部器官，保持生殖系統的健康，預防和減輕呼吸性疾病。操作方法（01）1.跪立在地面上，腳趾向後。左腿向前跨一大步，小腿與地面垂...

瑜伽是一種很受歡迎的運動方式之一，很多人都喜歡瑜伽，沐沐也不例外哦，但是很多瑜伽動作如果沒有專業指導，是很難做標準的。對於瑜伽動作中比較經典的戰士第二式，你覺得你們都做對了嗎？下面沐沐給大家講解一下瑜伽體式中的戰...

隨着人們對日常養生的越來越重視，瑜伽的隊伍也在不斷的擴大着，越來越多的人意識到了瑜伽的好處。下面就簡單介紹幾個瑜伽入門體式。樹式步驟（01）山式站立收左腿將左腳抵右腿內側，腳跟儘量抵住大腿根部。雙手合十於胸前，吸氣...

忘記傳統的臀部練習（下蹲、弓步和健身房的器材），練習瑜伽，它將會給你一個渾圓豐滿有型的翹臀。塑造豐滿有型的臀部，有3塊重要的目標肌肉：臀大肌、臀中肌、臀小肌。通過練習9個瑜伽體式來最大限度地使用，鍛鍊到每塊肌肉，同時刺...

形意拳，又稱行意拳，中國傳統拳術之一。雖然起源説法不一，但廣泛認可的最初創始人是明末清初山西蒲州人姬際可。而三體式是形意拳的基本樁法，我們今天來看看形意拳三體式是什麼吧。操作方法01懂形意拳的人都説，形意拳的動作...

在這個體式中，你將學習如何像山一樣穩定而直立的站立。tada一詞在梵文中的意思是“山”。大多數人不能在兩腿上很好的均衡站立，從而引發了一些原本可以避免的疾病。山式教授你正確站立的藝術，增強你對自己身體的意識，它是...