首頁
健康養生
心理健康
醫療健康
減肥
養生
健康常識
母嬰教育
外語學習
校園生活
學習交流
資格考試
高考
科學
親子
起名字
寶寶名字 字
店鋪起名
公司名字字
生肖起名字
英文起名
好聽的名字
暱稱
微信暱稱
百家姓
遊戲名字
運動户外
垂釣
旅遊
體育
舞蹈
運動
職場理財
職場就業
投資理財
法律
情感家庭
愛情
兩性
親情
友情
生活家居
生活常識
家居裝修
購物
寵物
房產
汽車
遊戲數碼
電腦網絡
IT技術
互聯網
電腦
攝影
手機
遊戲
美容
時尚美容
護膚
服飾
髮型
下背怎麼練的知識精選
當前位置 /
首頁
/
下背怎麼練的知識精選
/
列表
下背怎麼練 如何練背肌之硬拉
2024-03-06
今天來説一説硬拉這個動作,硬拉是一種強力練習動作,這個動作可以練到相當多的部位,主要是下背部,然後可以協同聯繫到上背,斜方肌,臀部和股四頭。這些效果是其他任何動作都達不到的,強壯有力的下背部可以讓你在做各種划船時承...
打籃球怎麼練習胯下運球
2017-12-31
操作方法練習一基礎運球低-指尖運球重心壓低,兩腿分開,儘量保持手臂不動,單純依靠手指力量讓球不斷反彈。中-小臂運球利用小臂力量運球,球的反彈高度提升至腰間高度,其餘要求與第一個練習相同高-上臂運球繼續提高籃球的反...
如何練好背部肌肉
2024-03-02
少壯不鍛鍊,老大揉肚子。多去健身房,才能消滅小肚腩,才能讓身體更健康。本次就給大家介紹如何練好背部肌肉,快來看看吧。操作方法(01)若想更好刺激背部肌肉而不是上斜方,要把肩胛骨往下放到中立位。(02)能拉動的情況下,儘量把橫...
背闊肌鍛鍊方法,背闊肌怎麼練圖解
2016-10-15
背闊肌鍛鍊方法,背闊肌怎麼練圖解,全身中最寬大的肌肉應該非背闊肌莫屬了,它佔據背的下半部及胸側部,主要功能是使上臂伸、旋內與內收,使肋上提。而要知道練好背闊肌可以使得背部挺拔,使得形體更加健美。下面就來看看背闊肌...
背部訓練——坐姿下拉(圖解+視頻)
2024-01-28
坐姿下拉是發展背部寬度的動作,也是練習背部必不可少的有效動作。一般情況,將坐姿下拉動作放到硬拉動作之後進行練習,鍛鍊背部的效果更佳。下面我們就詳細介紹一下坐姿下拉動作是如何進行練習的。目標鍛鍊部位:背闊肌上側...
如何練習下腰
2023-12-31
你想在朋友面前輕鬆完成下腰來給人留下深刻的印象嗎?這一驚人的體操動作能夠讓觀眾立馬就尖叫連連。但是,在眾人面前表演下腰之前,請務必保證事先的拉伸運動和鍛鍊都已經做到位了。接下來,就只能祝你好運了,千萬不要受傷!步...
背部訓練——直臂下拉
2024-03-03
直臂下拉(StraightArmPull-down)主要鍛鍊背闊肌的下部,與屈臂下拉有明顯區別,屈臂下拉是集中鍛鍊肱三頭肌。目標肌羣:背闊肌下部動作要領(01)雙腳與肩內側同寬,面向訓練器站立,雙手正握,雙手與肩同寬,手臂伸直,背部保持挺直不動,上...
背部訓練計劃如何做
2024-01-01
今天和大家分享下背部訓練計劃如何做,希望對大家能有所幫助和借鑑。單臂啞鈴划船(01)單臂啞鈴划船主要鍛鍊背闊肌,同時可以鍛鍊背部肌羣。(02)左腿屈膝跪在平凳下方的邊緣,身體前傾於地面平行,用左手支撐驅趕,頭部自然下垂。(03...
怎樣鍛鍊練背肌
2024-01-04
背部是組成整個形體的重要部分,在身體的穩固性上起着關鍵作用。所有拉起的動作都可以鍛鍊到背部肌肉,比如向上、向後、向下拉;但由於背部肌肉組成比較複雜,需要用多種方法、從不同的角度去鍛鍊。這裏向大家介紹三種常用的...
背闊肌下部怎麼練,練背闊肌下部要注意什麼
2020-05-23
有健身基礎的人都知道,背闊肌是一塊很大的肌肉,分為上、中、下三個部分,其中下部很多人都覺得比較難刺激到,下面就來看看背闊肌下部怎麼練?操作方法背闊肌上中下部能單獨練嗎可以側重練。背闊肌上中下部原則上來説還是屬於...
初學者怎樣練下腰
2024-01-04
練習下腰操作方法(01)練習下腰的方法:一、俯卧法:俯卧地板,雙手放兩側,慢慢向上撐起保持一定時間,反覆幾次後,雙腿曲起,腳心找額頭。(02)二、跪下腰:跪立,小腿與身體成九十度,雙手自然垂放,慢慢向後下腰,下腰時雙手抓腳踝,保持一定時間...
怎麼幫孩子練習下腰?
2024-01-08
小孩子的身子比較柔軟,經過一些針對性練習就能很容易完成下腰動作,怎麼幫孩子練習下腰,讓小編教給你指南。操作方法(01)小孩子雖然身子骨軟,但是練習下腰前還是需要做好熱身準備,活絡手腿和腰的經絡。(02)下腰主要靠的是腿部和...
徒手怎麼練背闊肌,徒手怎麼練背闊肌效果好
2020-05-23
很多人想要練出寬闊的背部,鍛鍊背闊肌,但是家裏卻沒有健身器材,又嫌去健身房麻煩,於是就會想要知道有沒有徒手鍛鍊動作。下面就來看看徒手怎麼練背闊肌。操作方法引體向上1.通常在社區都會有單槓,用來進行引體向上是最合適...
如何練背肌之背闊肌器械下拉
2024-01-27
上次説到寬握引體向上,這次我們來講講另一個練背闊肌的動作,背闊肌器械下拉,這個動作很好的解決了有的朋友做不了引體向上的問題,但是畢竟不是引體向上,所以朋友們還要努力了,不過這個動作可以很有針對性的加寬背闊肌上部,我...
背闊肌寬度怎麼練,背闊肌寬度練習要注意什麼
2018-01-09
要知道很多人練背闊肌就是想要有寬闊的背部,而想要增加背闊肌寬度,需要選對鍛鍊方法。下面就來看看背闊肌寬度怎麼練?操作方法頸後下拉動作要領:1.面向訓練機坐下,大腿置於海綿固定軸下,雙手寬握距正手抓握拉桿;2.吸氣,下拉拉...
背闊肌外側怎麼練,練背闊肌外側要注意什麼
2020-05-23
背闊肌作為健身鍛鍊中比較受重視的肌肉,要想將其練寬練厚是得下功夫的,針對各個部分得選對動作,而練過的人都知道,如果不練背闊肌外側,那練出來的背闊肌寬度就不夠看了。那背闊肌外側怎麼練呢?操作方法單臂繩索下拉1.將鋼索...
背肌怎麼練 如何練背肌之單臂啞鈴划船
2024-01-04
今天來説説單臂啞鈴划船,這個動作可以很好的單獨鍛鍊背部的每一次,動作幅度要比其他划船動作大的多,因此這個動作對於背部兩側肌肉的增大有着不可小視的作用,很多朋友都做過這個動作,不知道效果怎麼樣呢,是哪一方面沒做好呢...
家庭怎樣進行背部訓練
2024-01-09
有一個威猛的背部,可以增加男人形象,閒的人挺拔有力,但如果你沒時間去健身房,下面我叫你怎麼家庭練背操作方法(01)引體向上;1保持腰背停止雙腿交叉2放鬆背部肌肉,吸氣上升,呼氣下降儘量慢3女生可以考慮用助力帶(02)啞鈴划船;1單手...
怎麼訓練狗狗坐下
2024-01-04
狗狗是我們的好朋友,養來當寵物的話是很好的,可以陪自己玩,但是狗狗的訓練是很重要的,不然它就會讓你感動懊惱,下面教教大家怎麼訓練狗狗坐下。操作方法01先準備好狗狗喜歡吃的食物,然後讓她坐下,可以制定一個口令,讓它坐下就...
怎麼樣練下腰
2017-12-24
女孩子對身體的柔美程度要求越來越高,下腰又成了不少女孩子想要鍛鍊的方向。下面我們就來看看怎麼樣練下腰吧。操作方法下腰的前提是一定要做好準備工作,因此下腰前的拉伸運動必不可少,這是為了你的身體免於受傷。初學者...
背部肌肉訓練之直臂下拉
2024-02-05
此動作鍛鍊背闊肌、大圓肌和肱三頭肌長頭。動作要領(01)雙腳與肩內側同寬,面向訓練器站立,雙手正握,雙手與肩同寬,手臂伸直,背部保持挺直不動,上身可微微前傾,腹部收緊動作步驟(01)1、吸氣,雙手握槓,肘部伸展或微彎,彎曲幅度不要明...
背部肌肉訓練高位下拉
2017-10-06
操作方法進行調整高位下拉是鍛鍊背部肌肉的最直接的方法之一,主要是通過不斷的啟動肩胛來幫助塑造背部肌羣的。在開始進行前,首先應根據自身的體型等來將器械進行簡單的調整,如高度等,以便之後更好的進行操作。進行固定在...
快手背景音樂怎麼下載?
2019-04-28
知道快手裏很多好聽的背景音樂,原創歌曲,翻唱歌曲的歌曲怎麼下載嗎,今天我就來教你。操作方法打開快手,找到自己想下載的音樂視頻,點擊上方的轉發在菜單中點擊下載到本地。下載成功後,打開愛剪輯軟件或者其他剪輯類軟件。使...
怎麼練習背後運球
2023-12-31
曾經我和全世界的籃球愛好者一樣欣賞“NBA”球星的精彩表演,如痴如醉。反詰本國球員為何不做男子漢去挑戰他們?籃壇現狀不僅技戰術比人家慢。常見“大個”欺“小個”;到了籃下就更誇張,身高,體重成了決定因素。技術好像不...
怎麼訓練狗狗坐下和握手
2024-03-08
(01)訓練狗狗坐下可以用零食引導,若是狗狗不配合,可以手動按下去;訓練握手可以握住狗爪,並獎勵零食。訓狗的最佳時間是在3-6個月。(02)訓練時,可以用零食來誘導它完成坐下的動作,讓它注意力集中。剛開始時可以用手把它的屁股按...
欄目導航
首頁
健康養生
心理健康
醫療健康
減肥
養生
健康常識
母嬰教育
外語學習
校園生活
學習交流
資格考試
高考
科學
親子
起名字
寶寶名字 字
店鋪起名
公司名字字
生肖起名字
英文起名
好聽的名字
暱稱
微信暱稱
百家姓
遊戲名字
運動户外
垂釣
旅遊
體育
舞蹈
運動
職場理財
職場就業
投資理財
法律
情感家庭
愛情
兩性
親情
友情
生活家居
生活常識
家居裝修
購物
寵物
房產
汽車
遊戲數碼
電腦網絡
IT技術
互聯網
電腦
攝影
手機
遊戲
美容
時尚美容
護膚
服飾
髮型