鍛鍊的知識精選

越來越多的人選擇在家鍛鍊，因為在家鍛鍊不僅方便自己，還可以節約時間和金錢。不過在家鍛鍊由於空間、設備等的條件有限，需要在鍛鍊前給自己安排一份比較詳細的鍛鍊計劃，這樣就會減少由於受空間、設備等對鍛鍊效果的影響。...

所有健身者都知道，胸肌是男人魄力的體現，也是眾多健身愛好者最在意的肌肉，同時也是最好鍛鍊的肌肉，胸部是體型輪廓中最突出的部分。對男性而言，輪廓分明而強健的胸部是剛毅、力量、信心的展示，能充分體現男性的陽剛之美。操...

進入健身房該怎麼鍛鍊呢？下面跟隨小編一起來學習下吧~操作方法（01）在去健身房健身之前一定要吃點東西，不能空腹就直接去鍛鍊，不然會傷害身體，鍛鍊的時候也會很沒有力氣，容易暈倒（02）要健身前先做好熱身，避免在運動過程中拉傷身...

其實每一個男人都想自己擁有迷人的腹肌既可以體現自己身材的優秀也能吸引眾多的異性但是對我們來説怎樣能夠擁有健壯的腹肌呢？操作方法（01）首先可以選擇去減肥因為肥胖對於一個練腹肌的人來説比登天還難因為自己的體重和...

腰部贅肉讓我們不敢穿露腰或者緊身比較修身的服裝，害怕自己的肉肉就此明晃晃的展示在眾人面前。下面給大家説説女生在家裏怎樣通過鍛鍊讓腰變細？請看下面操作方法（01）如果您有條件購買瑜伽墊，實在不行就在地上墊東西。身體...

小編今天給大家帶來的是槓鈴鍛鍊一部分方法，希望大家喜歡。操作方法（01）槓鈴蹲起：槓鈴蹲起主要鍛鍊的部位是下腹部，可以收緊下腹部強化腰腹部的肌肉。tips：做槓鈴蹲起動作的時候腰部要挺直（如果覺得腰部難以挺直則可以在腳後...

腰肌筋膜炎是發生在腰部軟組織的勞損性疾病，多由長期腰部持力、彎腰活動或腰部姿勢不良所致。操作方法（01）俯卧在牀上，不要用枕頭，雙手放在背後，慢慢地用力挺胸抬頭，讓頭胸離開牀，膝關節要伸直，兩條大腿要使勁往後離開牀，堅持5...

粗壯的手臂是男性力量的象徵。試想，在別人面前露出一條纖細無力的手臂是不是很尷尬呢？而小臂又是平時會經常露出的部分。那麼，讓我來介紹幾個鍛鍊小臂的方法吧。器械練習（01）首先，你的前臂需要具有一定力量。此時需要進行的...

教大家集中臂屈伸的幾種做法操作方法（01）首先，或許大家要在瞭解雙杆臂屈伸的前提下再來學習這一點點內容，還不瞭解雙杆臂屈伸的請先看以下講解：雙槓臂屈伸以練習胸肌、肱三頭肌和三角肌（前束）為主，兼練背闊肌、斜方肌等。這一...

啞鈴是健身神器，這個已經毋庸置疑了。不過當你擁有一副啞鈴，並用啞鈴健身的時候，就需要一套啞鈴鍛鍊方法圖解來指導你。所以，本文就分享一套啞鈴鍛鍊方法圖解供大家參考。啞鈴的分類：活動啞鈴包括有電鍍、噴塑、包膠三種；固...

在各種各樣的運動中，性愛可能是最讓人愉悦的一種。可你是否知道，反過來，運動也能為性愛增添無窮無盡的快樂。什麼運動能夠提高性能力？操作方法（01）跑步久坐的男性患ED比例最高，而每天哪怕只快走或慢跑20—30分鐘，都對ED有一定...

半月板損傷病人非常痛苦，嚴重會影響行走，下面跟小編一起來看看半月板損傷後的恢復鍛鍊方法。操作方法（01）半月板損傷也是一種關節疾病，會嚴重影響到我們的關節活動，不但身體會受到很大的影響，而且也會影響身心健康。（02）如果半...

腿部肌肉是全身肌肉增長的發動機，只有腿部肌肉足夠的強大，才能更好的發展身體其它部位的肌肉，腿部肌肉發達，跑步那才真叫健步如飛。那麼應該怎樣鍛鍊腿部肌肉呢，下面將介紹5個鍛鍊腿部肌肉非常有效的動作要領。操作方法（01）...

武術是我國傳統的民族文化瑰寶。它是以技擊動作為主要內容，以套路和格鬥為運動形式，注重內外兼修的體育項目。在學習武術運動的過程中，可以有效的發展我們的爆發力、柔韌，靈敏等體能要素，以及滿足我們探索、好勝、搏擊、防...

跑步機有什麼安全隱患？如何在跑步機上安全鍛鍊？“問上醫”為您介紹。在高温、寒冷或下雨而不能走路或跑步的日子裏，跑步機可以提供相同的運動益處，還包括一些有針對性的鍛鍊策略。在跑步機上散步或跑步似乎很安全，而且大部...

肱三頭肌比肱二頭肌難鍛鍊，你需要花更多時間去塑造它。這裏介紹幾個鍛鍊方法，希望對您有好處。操作方法（01）槓鈴頸後臂屈伸。這個動作比較難，只有肘關節力量強大後才可以進行練習。（02）槓鈴仰卧臂屈伸。鍛鍊肱三頭肌最基礎動...

每個人都先擁有一副傲人的身材，但當今絕大數人忙於各種各樣的事沒有時間去健身房，所以如何在家裏鍛鍊身體至關重要。操作方法（01）作為一個男人，我們首先在乎的應該是自己的胸，抬頭挺胸才是一個男人自信的體現，一般練胸肌我們...

幫助肩寬的鍛鍊方法是什麼？對健身新手者來最大關心是這問題。健身新手者要肩寬，他們一週4~5天只做肩部鍛鍊。這樣鍛鍊有效果嗎？現在開始跟我一起來了解肩寬鍛鍊方法。操作方法（01）肩寬鍛鍊方法-1.分析上圖肩部真寬的，看到嗎...

近期，很多網友都在討論學霸肌肉男，或許不曾想到學霸肌肉男會如此強勢，但也從側面可以看到大家對傲人肌肉身材的嚮往。看到這種肌肉男，大家感覺怎麼樣？羨慕嗎！？別羨慕了，快着跟着即將下來的系列經驗：肌肉男鍛鍊計劃，只要你想，你也...

很多男生都喜歡打籃球，投籃時跳得越高命中率也大一些，那如何提高自己的彈跳力？請看以下教程。操作方法（01）跳台階：這種訓練方式考驗的是你的小腿力量，通過快速的小腿踮跳訓練彈跳力，提高的是雙腿發力下的最大彈跳力。（02）箭步跳...

手腕雖然不起眼,但在打乒乓球時,千萬不要低估它,它能起到非常重要的作用，手腕的力量不是天生的，我們可以通過多種方法不斷的鍛鍊我們的手腕力量操作方法（01）提重物可以選擇購買啞鈴。平時可以多做一些提東西的運動，這些看...

許多患者在得知自己患上了腰椎間盤突出時，都是想着如何去治療，而忽視了自己為何會患上這種疾病，患者應該怎麼自我鍛鍊康復？操作方法（01）蹬腿：仰卧，儘量屈曲髖、膝關節，足背勾緊。足跟用力向斜上方蹬出後，將大小腿肌肉繃緊，放下還...

頸椎病自我鍛鍊方法，很簡單很安全的幾個動作，鍛鍊完不難受，隨時都能鍛鍊，建議每一小時就活動十分鐘，堅持鍛鍊，就能起到非常好的效果，貴在堅持。操作方法（01）仰天長嘯兩腿分開站立，十指交叉置頸後，兩肘自然下墜，兩手給一定力量向前...

如何鍛鍊臀大肌，相信很多熱愛運動的朋友們對此都很感興趣，下面就和大家來分享一下，希望可以幫助到大家。操作方法（01）方法一：俯卧直腿上擺，類似於反式山羊挺身式向上挺起雙腿來鍛鍊臀部肌羣。（02）方法二：站姿直腿上擺，拉力器做腿...

彈跳力的增強需要全身運動能力的綜合鍛鍊，怎麼鍛鍊彈跳力，讓小編教給你指南。操作方法（01）通過長跑運動來鍛鍊腿部肌肉，使腿部更加具有耐力，提升肌肉的質量。（02）通過變速短跑運動來提高腿部肌肉的爆發力，提高肌肉的力量。（03）通...