鍛鍊的知識精選

彈跳力的增強需要全身運動能力的綜合鍛鍊，怎麼鍛鍊彈跳力，讓小編教給你指南。操作方法（01）通過長跑運動來鍛鍊腿部肌肉，使腿部更加具有耐力，提升肌肉的質量。（02）通過變速短跑運動來提高腿部肌肉的爆發力，提高肌肉的力量。（03）通...

其實每一個男人都想自己擁有迷人的腹肌既可以體現自己身材的優秀也能吸引眾多的異性但是對我們來説怎樣能夠擁有健壯的腹肌呢？操作方法（01）首先可以選擇去減肥因為肥胖對於一個練腹肌的人來説比登天還難因為自己的體重和...

肺活量（vitalcapacity，VC）是指一次盡力吸氣後，再盡力呼出的氣體總量。肺活量=潮氣量+補吸氣量+補呼氣量。肺活量是指在不限時間的情況下，一次最大吸氣後再盡最大能力所呼出的氣體量，這代表肺一次最大的機能活動量，是反映人體...

握力棒是一個居家小能手，能鍛鍊胸肌、手臂肌肉、以及背肌，如果要買一個握力棒要知道它的KG是多少，自己適合哪種的，避免在健身鍛鍊的時候會傷到自己，在家鍛鍊也要注意不能太大去鍛鍊胸肌以及等。所以今天給大家帶來了一套鍛...

你是否好奇那些滿嘴跑火車的銷售大神都是怎麼鍛煉出來的呢？按照這5個步驟，按部就班來，你也可以！操作方法（01）入門完全沒有口才的時候，首先要去背別人的話術，因為要學會銷售口才，首先要知道別人的口才是怎麼樣的，把別人的口才先...

在人的肩膀處，有一塊很重要的肌肉，它參與人體的很多運動，名字叫岡上肌，岡上肌鍛鍊能夠讓胸部更健美，讓胳膊更有力氣，訓練岡上肌，有下面幾種方法。操作方法（01）拉的運動：拉的運動能夠讓岡上肌得到拉伸的力量，從而變得結實有力，而拉...

通過鍛鍊大腦，可以使人變得更加聰明。下面，我們來看看如何變得更加聰明吧。操作方法（01）大神朗讀如果要讀課文的話，則應該在早上大神朗讀，這樣可以刺激大腦皮層，也會提高人的記憶力。（02）學習外語學習一門外語也可以使人變聰明...

對於喜歡運動的人來説，背部肌肉的鍛鍊非常關鍵，如果背部能鍛煉出來三角肌，那麼絕對會為你的身材加分不少，怎麼鍛鍊背部肌肉呢？操作方法（01）舉重舉重是鍛鍊背部肌肉非常有效的方法，在抓舉到舉起來的過程中，都會鍛鍊背部的肌肉，一...

HIIT通常是指高強度間歇性訓練，這種短時間高質量的脂肪和卡路里燃燒方式，非常適合現代人的生活方式。平常利用在家休閒或辦公的業餘時間即可完成訓練，用來練習心肺功能，衝擊速度，配合其他訓練減脂效果明顯。HIIT通常為20分...

很多健身愛好者，都喜歡用啞鈴來健身，以此來增加肌肉，那麼啞鈴鍛鍊肌肉的方法是什麼呢？操作方法（01）鍛鍊手部肌肉：直接選擇雙手抓啞鈴杆，手成彎曲伸張兩個動作，就可以鍛鍊手部的肌肉。（02）臀部肌肉：坐姿雙臂彎舉、坐姿交替彎舉或者...

操作方法（01）瞭解肱二頭肌：肱二頭肌屬於骨骼肌三大肌羣中的四肢肌。長頭起於肩胛骨盂上粗隆，短頭起於肩胛骨喙突.長，短二頭於肱骨中部匯合為肌腹，下行至肱骨下端，集成肌腱止於橈骨粗隆和前臂筋腱膜。（02）鍛鍊方法一：槓鈴彎舉：兩...

性功能是身體功能的一部分，那麼如何才能將它發揮至最佳狀態呢？怎麼可以提高性功能？怎麼瞬間提高性功能？提高性功能的方法有哪些？來看看怎麼瞬間提高性功能吧。操作方法（01）下蹲可以鍛鍊臀部和腿部肌肉，讓血液往陰部流，陰部充血...

更強的核心力量，更強的全身力量。練習這10個瑜伽體式，去提升核心力量：操作方法（01）1.貓式-弓起背部，同時低頭，雙手支撐地面。（02）2.牛式–後背和腰部向下壓伸，抬頭。（03）3.船式– 呼吸10次，腰背保持挺直（04）4.平板式–手腕位於肩部...

講到身體的健康，對於大部分人來講，腰部的力量是非常重要的，因為其涉及到了體力勞動，所以增強腰力就顯得格外重要。那麼，如何進行腰力的鍛鍊，就是關鍵所在了。腰部是支撐人體運動的重要部位，缺少腰力則會對以後的日常生活造成...

你的手臂看起來粗細與否，主要取決於肱三頭肌大小，三頭小，二頭再大也不會讓你的手臂看起來很有視覺衝擊力~鋼索正握下壓（01）孤立刺激三頭的動作，適合新手找到發力感覺增加泵感。3~4組，10~15RM。組間休息30s窄距槓鈴卧推（01）握距...

胸肌是男人健美的標誌，幾乎每個男人都想擁有輪廓完美的胸肌。但是要怎麼練呢？其實要練出胸肌並不難，甚至都可以不用去健身房。下面小編就來給大家分享一下徒手練胸肌的好方法。操作方法（01）當仁不讓的必須是俯卧撐，因為不用...

對於男士來説，想要練就好的肌肉，又要使得我們的手臂看起來好看，那麼，我們就要試着把我們的肩膀拉寬啦，當然啦，有興趣的女性朋友也可以嘗試啦，不一定只是針對男士啦，接下來小編為你介紹下：肌肉男鍛鍊計劃[2]怎樣練寬你的肩膀。...

啞鈴有什麼鍛鍊方法？啞鈴鍛鍊腹肌的方法有哪些？下面來介紹啞鈴有什麼鍛鍊方法，啞鈴鍛鍊腹肌的方法有哪些，為大家普及啞鈴有什麼鍛鍊方法的相關知識。操作方法（01）入門練習a、雙手持啞鈴置於身體兩側，雙腳分開略寬於肩。b、左...

平板支撐是最流行的無器械運動，可以有效地鍛鍊腹橫肌，減掉小肚子，那麼怎麼做平板支撐呢？，下面一起來看看吧。操作方法（01）俯卧，雙肘彎曲（直臂）支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部...

今天跟大家分享下平常在家鍛鍊腹肌的幾個有效動作，讓你能在夏天秀出完美的腹肌馬甲線！操作方法01雙腳不要移動，雙手左右交替摸兩邊。02上體不要着地，雙手摸腳尖，成直角狀。03標準動作做曲腿卷腹。04雙手交替儘量摸到腳面，左...

人人都希望自己有個堅實的腿，走起路來有威風，也顯示的這個人很健康，自己也會有自信感，怎麼才能鍛煉出強壯有力的腿呢，我把多年的健身方法和大家分享一下。操作方法（01）要讓腿部有力量，就得堅持鍛鍊，每天早晨起來跑步是個不錯的...

腹肌是人體結締組織組成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。練就腹肌需要付出足夠的堅持、時間和耐心。下面就來介紹一下鍛鍊腹肌的幾種方法。操作方法（01）仰卧起坐。平躺於地上，雙腳着地，屈膝，雙手交錯於...

要説既能鍛鍊又具有觀賞性的動作，就非“人體旗幟”莫屬了。人體旗幟指的是用手抓着垂直於地面的杆，使身體與地面保持平行的高難度動作。那麼我們如何完成人體旗幟的鍛鍊呢？下面我根據我從朋友哪裏學到的方法在這裏分享給...

背部肌肉是人體中僅次於大腿的最強勁有力的肌肉，對背部肌肉進行有效的鍛鍊可以增強身體素質，下面的方法希望對大家有幫助。操作方法（01）寬握引體向上寬握引體向上屬於鍛鍊背部肌肉的基本操作，雙手握住單槓，雙臂之間保持一定...

體重較輕想增加肌肉的，或者是稍胖的人羣想接觸健身的都可以從練習肩部的肌肉開始，肩部的增寬可以使身材協調，又不會增加臃腫，下面為大家介紹幾種常見的肩部訓練動作。在家在健身房都行，在家的話啞鈴可以換成水瓶。三角肌中...