三步上篮的技巧

三步上篮是篮球比赛中重要的得分方式之一，灵活运用三步上篮可在脚步、节奏等方面做出调整，帮助你摆脱对手的干扰，轻松上篮得分。那么该如何更好的使用三步上篮呢？下面就为大家详细讲解三步上篮的技巧。

操作方法

（01）确保上篮步伐稳而快在比赛过程中，如果面前有空位上篮的机会，则运球上篮的速度一定要快。上篮脚步频率一定要快，步子不用太大，适中最好。但脚步频率快是要以稳为基础的，即每一步一定要落稳，且上篮的脚步不能乱。总的来说脚步要做到稳而快。

（02）灵活变换上篮节奏若上篮时并没有完全摆脱防守队员，则在三步中可灵活变换节奏，可故意放慢脚步的频率，即采用俗称的“慢三步”上篮。自己变节奏也会打乱对方的防守节奏，其目的是将对方的对自己的干扰降到最低，从而更好的上篮得分。

（03）灵活运用欧洲步上篮为了降低防守队员对自己的干扰，除了通过变化节奏的方式，还可采用变化步伐的方式，即采用欧洲步或迷踪步上篮得分。可通过观看哈登或韦德的上篮步伐来学习。这种步伐简单实用，能更好的降低干扰，熟练运用甚至可晃过防守队员，完成精彩的上篮得分。

（04）强化上篮护球意识在上篮过程中球若没能保护好，则很容易被对方切下，从而成功防守，破环上篮。因此在上篮过程中一定要有保护球的意识，切勿将球拿在容易被切掉的地方，如，未摆脱防守时不要单手托球上篮。上篮时最好有护球的动作，即右手上篮时可用左手将球护在怀中，避免篮球被轻易切掉。

（05）灵活选择出手方式最后出手对于上篮来说时最重要的一步，得分与否就在此一举。最后出手时应根据面前不同防守的情况选择不同的出手方式。即在没人时可直接用擦板上篮或者挑篮，但面前有防守队员时可用勾手或者抛投，避免被盖帽。但无论选择哪种出手方式，在出手时一定要柔和，才能提高命中率。

（06）调高出手点在最后出手时，无论选择哪种方式，都要保证有较高的出手点，即尽量将手举得最高再出手。这样不仅能使篮球离篮筐更近，更容易将球放进得分，同时也能最大程度的降低防守队员对出球的干扰，若出手点高度过低则容易直接被大帽扇飞。

（07）灵活运用左手上篮灵活运用左右手分别上篮，将为你上篮选择打开另一个突破口。若只会用惯用手上篮，则防守队员可根据你的特点重点选择防守面，但如果两只手均能熟练运用，则防守队员无法进行针对防守，而你也将有更多的上篮选择。

（08）把握上篮机会在比赛中切记不要莽撞上篮，即在完全未摆脱防守的情况下选择散步上篮。防守队员在你的身前将对你的上篮造成严重影响，甚至可能造成你的进攻犯规，交换球权。因此在比赛中要做到冷静，在有机会时再果断选择上篮。

特别提示

在训练赛中多总结经验，发现不足并改进，在实战中才能发挥的更好。