自由泳动作要领

自由泳是人类在水中行进速度最快的游泳动作，在学习中也有一些技巧，下面我们就来介绍其动作要领。

操作方法

（01）必须学会在水面上能平直的漂浮身体。自由泳之所以是水中行进速度最快的泳姿，就是因为其行进中需要将身体的大部分漂浮在水面上，这样在水中的阻力能降低到最小。

（02）将身体尽量保持在一条直线上，行进中手臂和双腿都需要紧紧向身体中轴心靠拢。保证触水面积最小就需要让身体如纺锤一般进行划水，

（03）手臂的运动一定是紧靠身体内侧，入水时手臂伸向头部正前方，手臂入水后小臂弯曲手掌伸直，往身体正后方划水。

（04）腿部划水为大腿带动小腿，脚掌伸直，脚步的频率不必和手臂划水频率一样。腿部划水动作类似于拍水，不可使用蹬腿动作。

（05）自由泳呼吸频率可根据个人的肺活量决定，一般拍水一组或者两组换气一次。换气频率越低行进速度越快，换气时不要用力抬头，只需要向后侧转头，保证鼻孔空腔脱离水面即可。

（06）比赛中如果是短距离游泳，考验的是运动员的爆发力，这时候运动员需要用最快的频率划水，换气次数也尽量少。但是长距离比赛中，一般开始都采用手臂划水两组腿部拍水一次，在最后150米左右改变频率冲刺。因此合理分配体力是比赛的制胜关键

特别提示

需在教练指导下学习。