如何迅速练出腹肌
操作方法
(01)最普通的就是仰卧起坐,固定住双腿不动,双手抱头使双半身起来与地面成九十度,然后慢慢放下,如此反复,也可以分组做,主要锻炼腹肌上部。
(02)平躺在床上或地上,上半身不动,把双腿抬高到九十度,然后再缓慢放下,要用腹肌发力,切不可快速放下,锻炼腹肌下部很有效。
(03)先躺在地上双手抱头,把双腿弯曲抬高悬在空中静止,然后用胳膊肘触碰膝盖,左胳膊肘去触碰右膝盖,右胳膊肘去触碰左膝盖,这个方法我感觉很不错,也很累。
(04)我觉得8分钟腹肌撕裂者也不错,对腹肌刺激比较大,但对于一般人做起来可能有些吃力,可以量力而行。
(05)可以借助单杠,先双手抓住单杠悬空,然后双腿慢慢上抬到九十度,然后再慢慢放下,如此往复。
(06)平板支撑也不错,如果练过平板支撑的相信做完以后会觉得腹部很酸痛,我以前试过平板支撑,差不多能撑将近10分钟。练腹肌和腰力很不错,大家可以试试。
(07)这是我个人的一些总结,希望能给大家带来帮助,谢谢,如果大家有什么合适的训练方法,可以交流一下。
特别提示
运动要适当,要量力而行,也不能只求速度,不求质量。