高中体考项目

趣知站体育 2.11W

我相信大家对高中的体育项目并不太了解，甚至觉得很容易。我作为2017年广东的体育生来为大家介绍~

操作方法

（01）第一项目：100米100米我们都很熟悉，但在体考中想要中规的分数也要在12.4秒内才会有。但又有多少人能一开始跑进12.4秒呢？所以体育生，每天天还没亮就要起来热身，接着就开始强度的训练，如跑6层楼梯而必须一阶一阶的上，训练自己的腿部爆发力量，连续跑12组（来回才算一组），跑完12组后就继续跑400米两组。最后虚脱的我们放松后，还要去上文化课，这是所谓的双重折磨。

（02）第二项目：实行球实行球在中考我们都有去练过，但是高中体考拿分就要17.5米以上啊。这需要强度的锻炼自己的腰力的爆发力和双手的爆发力。稍微不注意就会伤着腰，那就麻烦大了，会影响到训练以及比赛

（03）第三项目：立定三级跳立定三级跳是从双足原地同时起跳开始，经过跨步跳，最后跳跃三个逐渐加速的过程。两脚同时起跳腾空后，上体保持直立，以髋为轴，摆动腿向前迈腿带动髋前伸，大腿积极下压，起跨腿提大腿，收小腿，形成摆动腿单脚着地支撑过渡到第二跳。上体稍前倾，最后脚后跟快速有力得“扒地”。在第二跳的同时，两手臂同时用力向上摆臂，摆至与肩平齐时制动，双臂自然放松伸直至体后，尽力让身体多在空中停留一段时间。最后一跳，支撑腿尽最大作用力蹬离地面，腾空、收腹、举腿、落地，同时两臂由下至上到前摆动，延长身体在空中的时间。提高最后一跳远度。