如何让肩膀变宽（瘦子必看）

瘦子之所以称之为瘦子，关键是外形上看起来较为单薄。有些人天生骨架小，这是无法改变的，但通过后天的锻炼，完全可以脱胎换骨！在这里，我就为大家讲解一下，瘦子该如何逆袭，希望会对大家有所帮助。

操作方法

（01）肩膀宽度除了天生骨架（这里主要指锁骨）外，还与肩部肌肉有关。肩部肌肉主要有三角肌构成，而三角肌又分为前束、中束、后束。大部分健身教练对于三角肌都尤为注重，但能够达到快速的增肌，方法是关键。

（02）决定肩宽的主要部位在于中束，也就是外束。当然，前束、后束也决定肩部的美观程度。但是，朋友们想达到快速的使肩部增宽，练习中束是明智之举。

（03）中束的练习方法有很多，在这里，我只讲解两种最实用，效果最明显的练习动作。①坐姿推举：对于新手而言，哑铃不利于掌握，而坐姿推举器械就很好的满足了这一点。稳定性、实用性，都是练习三角肌中束的最佳选择。②哑铃推举或哑铃侧平举：相对于器械而言，哑铃更加灵活，对有基础的健身者而言，哑铃也可以练到更多的部位（新手须有教练指导）。

（04）说完以上两种方法，下面，为大家讲解一下练习时需注意的几点：①姿势：切勿追求次数，标准的姿势是成功的保障（切勿损伤关节）。②大重量，多组数：想必有健身基本常识的都清楚。③上快，下慢：向上推举，速度稍快，回举时，动作放慢，更利于肌肉收缩。

（05）以上便我总结的几点经验，当然，坚持+休息+饮食=成功瘦子们，开练吧！

特别提示

根据自身情况，挑选最大重量

新手做哑铃推举时，需旁边有教练指导