跑马拉松要注意哪些问题？

现如今越来越多的人都特别喜欢健身，在坚持一段时间以后，很想挑战一下自己，所以会选择跑马拉松的方式来考验一下自己。跑马拉松看似简单，但是需要注意的问题还是挺多的，一起来看看吧。

操作方法

（01）穿合适的鞋不管是跑全马还是半马，和其他跑步方式相比的话，跑马拉松的距离还是比较长的，所以如果打算跑马拉松的话，一定要穿合适的鞋，千万不要穿那些新跑鞋，由于新的跑鞋在之前没有和你的脚进行很好的磨合，所以在跑马拉松的过程中很容易受伤。

（02）充分休息比较了解跑马拉松的朋友都知道，跑马拉松一般开始的时间都是比较早的，所以在跑马拉松的前一天一定要进行充分的休息，如果休息不充足的话，第二天很容易发挥失常。有些朋友可能没有早睡的习惯，如果要跑马拉松的话，可以在跑马拉松之前的前几天就开始早睡，做一个适应。

（03）不乱吃东西有些马拉松比赛是在外地或者是在本地，不管是在外地还是在本地，在跑马拉松之前都不要乱吃东西，有些朋友在外地参加马拉松，由于特别好奇，所以会品尝当地的美食，美食固然好吃，万一自己的肠胃不适应的话，会影响马拉松比赛的。

（04）提前去起点熟悉马拉松的朋友都知道，跑马拉松的人会特别的多，所以最好做一个具体的规划，提前到达马拉松赛场，只有提前到达马拉松赛场了，你才可以充分的了解跑马拉松的路程，还有相关的注意事项。

（05）注意比赛状态跑马拉松的路程毕竟不是一个比较短的路程，所以在跑的过程中一定要注重自己的比赛状态，如果是新手在跑马拉松的过程中，千万不要太过于兴奋，一定要放松自己的心态，太兴奋的话，在最后阶段会感觉比较痛苦。

（06）控制喝水速度在跑马拉松的过程中也需要补充水分，再补充水分的时候，一定要控制喝水的速度，如果喝水速度过快的话，就会容易呛着，所以最后喝水之前就把速度稍微降下来，然后慢慢的边跑边喝，或者是干脆停下来补充水分。

（07）做好善后工作跑完马拉松以后身体会感觉非常的疲惫，这个时候不要马上停下来进行休息，最好做一些拉伸和放松动作，这样不仅可以很好的保护身体部位，而且在后续的过程中不会感觉身体特别的疼痛。

（08）注意跑步礼节在跑马拉松的过程中，千万不要随时随地的停下来系鞋带，因为这样的行为不仅会给自己带来危险，也会给其他跑马拉松的人员带来危险。