夜跑时应注意哪些问题？

在日常生活中，很多人会为了身体的健康而进行各类运动，如跑步，骑自行车等，不仅可以帮助增强和改善体质，还能够起到预防各类疾病的作用。今天来给大家说说在夜跑时应注意哪些问题？以确保安全性。

操作方法

（01）补充能量在夜跑前半小时，最好进食些富含蛋白质，维生素以及各类微量元素的食物，如牛奶，鸡蛋，豆浆，米饭等，不仅可以为身体提供一定的能量，使体力得到补充，还能够起到增强免疫力的作用。

（02）舒适装备在平时，可根据自身的身材特点来准备一身宽松的运动服装和平底运动鞋，若觉得有些单调的话，还可以配置耳机，为跑步增添一点情调。切记不要穿过于紧身的服装，那样是很容易影响到身体的正常行动的。

（03）熟悉路线晚上不同于白天，往往带有一定的不安全性，所以建议大家在夜跑时最好以自己家附近的地点为主要路线，不要离得过远，以免因为路线的不熟悉而影响到夜跑的速度和留下一定的安全隐患。

（04）头戴手电由于晚上的光线度较差，稍不注意就可能因为看不清而出现各类交通事故，所以建议大家在夜跑时最好能够佩戴头灯，不仅可以看到别人，还能让别人看到自己。

（05）适宜强度在夜跑时应注意根据自身的实际情况来制定出合理的运动强度，如跑半小时等，注意强度不要太大，以免因为神经系统长时间处于兴奋状态而出现失眠，难以入睡等情况，影响到第二天的工作。

（06）远离车流在选择场地时最好以学校跑道，公园路面等为主，不仅十分方便而且具有较好的安全性，切记不要去车流量，人流量都比较大的地方，那样是很容易出现各种摩擦与隐患的。

（07）不要停止若在跑到一半的时候，觉得有些冷的话，此时一定要跑着原路返回，这样不仅可以降低热量的消耗速度，使身体保持温暖，还能够有效的帮助预防感冒。