久坐族该如何科学健身？

久坐族一般指的是白领或者学生,坐的太长时间后对身体也是一种负担,今天小编给大家讲讲久坐族要怎么科学的健身.

操作方法

（01）久坐族一般是没有太多的时间去健身房的,在这里我来给大家介绍几个小动作达到健身的效果.当感到头疼或者发热的时候,用大拇指轻轻的按摩太阳穴可以起到缓解紧张的作用.

（02）绷紧脖子的肌肉,用脖子带冬头部,写米字,尽量每天简直几十次,可以避免颈椎的问题.在做完以后,用手按摩颈椎肌肉,达到放松颈椎的作用.

（03）两脚成八字分开,以身体为中心,开始旋转身体,放松绷紧要不的肌肉,用两手弯腰够自己的脚尖,可以拉伸腰部的韧带.

（04）还可以每天抽出时间来扎马步,这个可以很好的锻炼久坐族的核心肌肉.还要注意提肛动作,保证PC肌绷紧3到5秒进行反复的训练,防止造成痔疮.