健身时哪些食物可以促进肌肉生长？

在当今社会，健身已经成为了一种时尚，许多人都希望自己的身材变得更好，但是如果你想拥有强壮的肌肉不能光靠锻炼，饮食也是一个重要的方面。下面，就为大家推荐一些对肌肉增长很有效的食物。

操作方法

（01）鸡胸肉鸡胸肉是促进肌肉生长，健身锻炼的必备食物。虽然是肉类，但是肌肉中所含的脂肪极少，它富含了大量的蛋白质和粗壮的肌肉纤维，在你健身后会迅速补充能量和肌肉撕裂重新生长的肌肉蛋白。

（02）虾对于健身的人来说，减少体脂含量是锻炼的主要目的，一般的食物中不可避免的含有多余的脂肪。而在虾肉中，脂肪只占了营养成分的几个百分点，同时它含有高质量的蛋白和各种的微量元素。

（03）生蚝生蚝和虾同属于海鲜类食物，和虾的营养成分大致相同，丰富的蛋白质会迅速填补健身后受损的肌肉，同时氨基酸会对身体进行调节，虽然它含有的脂肪较多但是适量食用还是很适合健身的人食用。

（04）碳水化合物刚刚健身完你的身体会损失大量的能量，如果不及时补充的话，就起不到健身应有的效果，所以要根据实际情况适量补充碳水化合物，多吃一些粗粮可以避免多余能量的摄入。

（05）鸡蛋一只鸡由鸡蛋独立孵化而来由此可见鸡蛋的营养十分丰富并且全面，鸡蛋黄可以中和多余的脂肪但是也要适量摄入，蛋清中大量的蛋白质可以促进肌肉的生长。

（06）绿色食品含有大量食品添加剂的食物是健身者毒药一般的存在，食品添加剂不仅不会促进生长反而会破会细胞的结构延缓生长，所以要多吃纯天然的食物，例如牛肉，不要经过加工后再食用。

（07）盐对于健身者来说要严格把控盐分的摄入，盐类摄入过多会起到相反的作用，它会伤害到肌肉的生长，适量摄入会使人体的盐平衡为肌肉增长提供一个良好的环境。

（08）豆腐豆腐也是健身的最佳食物之一，豆腐口感绵滑，高含量的蛋白质是健身者的福音，低廉的价格更是被许多人接受，它不具有任何的反式脂肪并且易于消化。

特别提示

健身和减肥是要控制多余食物的摄入，并不是要让人节食，所以要注意分寸