在家怎样锻炼可以增加胸肌上沿和中缝的肌肉

要想穿衣好看，胸肌是必定要有的，不然看着就很单薄。那么在家中该怎么样锻炼胸肌上沿和中缝的肌肉呢？

操作方法

（01）在家中的话一般只有通过做俯卧撑来锻炼了，这种方式既简单又有效。但是呢，做俯卧撑也是有讲究的。第一种可以采取脚高手低的方式，让身体的角度与地面控制在15到30度左右，因为这个角度更容易练到胸肌上沿肌肉。如果小于或者大于了就会练到其他部位的肌肉。

（02）可以采取手高脚低的方法，来锻炼胸上肌肉。

（03）可以采取平地窄距俯卧撑。锻炼胸肌中缝中间。

（04）卧推是更高一级的锻炼胸肌的方式，需要哑铃、卧推凳等。根据握距的身体角度的不同，可以灵活调节所需要锻炼的部位

特别提示

所有锻炼都应该持之以恒，而且要适量，最好下个健身软件，跟着计划每天做，这样效果更明显。