盘点10大家庭小器械，便宜又靠谱！

家庭选购健身器材，有两个因素不能忽视：一是住屋条件，这样才好衡量健身器材的摆放空间；二是经济能力，预算不够的伙伴，也可以花很少的钱，买几个关键性的健身设备，通过自行训练，达到同样的锻炼目的。

操作方法

（01）而接下来小编就挑选的这些耐用、多功能的家庭健身小器械，会大致按照价钱由低到高来排列。

（02）弹力带 | Resistance Band绝大部分的健身器械，以及无器械的健身动作，都是以“重力”作为阻力的。只有弹力带是“弹力”（弹性形变）的形式。

（03）有练过弹力带的同学，一定能体会到肌肉那种撕裂灼烧的感觉，这就是肌肉在持续用力时血乳酸堆积的感觉，初学者很容易找到肌肉发力的感觉 。而且，这么好的东西，才卖几十块钱。

（04）跳绳 | Jumping Rope跳绳是家里训练心肺功能的最佳器械，也是拳击、格斗运动员常规的训练内容。 如果你觉得跳绳强度太小，试试高抬腿跳绳、双摇等跳法，一定会改变你的看法。

（05）健身球 | Swiss Ball健身球，也叫瑞士球。 身体越稳定，动作就越好发力。那身体稳定不住怎么办？就给身体一个更不稳定的环境，让身体被迫稳定住，这就是瑞士球的作用。

（06）初学者做瑞士球的动作通常会晃动，必须要把全身尤其是腰腹给绷紧才能保持平衡。所以瑞士球的训练追求的不是越做越多，而是越做越稳。

（07）哑铃 | Dumbbell要说哪个器械最经典，哑铃一定是当之无愧。在很多健身达人眼里，只要有哑铃就能练到任何部位，它可以用来完成大部分的负重抗阻力训练。 对于增肌来说，哑铃最大优点是它的负重是可以量化的，每个动作对应的重量心里有数，健身者可以以此来衡量自身水平。

（08）经常有人问，哑铃的重量该怎么选择？哑铃的动作的次数通常是指“力竭的次数”，通常建议 8-12 次，如果做到 10 次动作还很标准，说明太轻了；做到第 8 次就动作变形，那就太重了。找到合适的重量后，要把这个重量记下来，每两周尝试加一点重量。

（09）壶铃 | Kettlebell第一次接触壶铃时往往会疑惑，这东西跟哑铃有什么区别？不都是个重物？壶铃和哑铃最大的区别就是重心的位置不同，哑铃的重心实在把手正中间，而壶铃是吊在外面。所以，哑铃的动作更多是推、拉、举，而壶铃则是“甩”。

（10）“甩”是一种让物体进行圆周运动的发力方式，甩壶铃时，力量是从腿部发出的，通过腰腹传递到手上，如果身体有任意一个地方松懈，壶铃就甩不起来。除此之外，举壶铃时，壶铃的重心与手臂并不重叠。手腕、肩部需要侧向发力来稳定壶铃，这使得壶铃比哑铃更能锻炼的核心的稳定力。

（11）健身垫 | Fitness Mat只要经常健身的的人，基本上都不需要小编强调健身垫的实用性了吧？无器械运动时，健身垫可以起到缓冲、保护、稳定和防滑的作用。

（12）之所以把健身垫列为家用健身“器械”的一员，就是想用它戳穿你所有不想锻炼的借口。下次再抱怨自己没钱没时间时，甩你一张瑜伽垫，随时随地来一组。

（13）泡沫轴 按摩球 | Foam Roller Massage Ball健身之后，你的肌肉会因反复发力而充血、紧张，按摩拉伸是放松肌肉最好的方法，而泡沫轴就是专门用来自我按摩的工具。

（14）相比其他的按摩工具，泡沫轴能从头蹂躏到脚，360°无死角按摩，而且力度可以通过改变动作来调节，不会出现被按摩师掐疼掐伤的情况。 而按摩球则是简单易用的自我按摩工具，体积比泡沫轴小太多，可谓口袋中的按摩师。那酸爽，谁用谁知道。

（15）以上几种器械只要合理的搭配相应训练，一定会给你带来非常惊喜的效果。欢迎大家去尝试。毕竟，再实用的器械，买来不练又有什么用呢？