几个简单的肌肉拉伸动作

无论我们做什么运动，开始时和结束后都应该做些拉伸动作舒缓肌肉，可以有效避免肌肉由于运动造成伤痛，快来跟我一起动起来吧~

操作方法

（01）腹肌拉伸。双手撑着地板，双脚伸直，脚背平放在地板上，身体呈趴卧姿，伸直手臂把自己撑起来，同时保持脚与臀部在地板上，持续20秒左右~

（02）大腿后侧拉伸。拉伸者仰卧在地上或者瑜伽垫上，保持一只脚屈膝，另一只脚抬高伸直用双手抓住小腿肚，双手缓慢用力向身体一侧拉，以拉伸大腿后侧肌肉，然后再换另一侧。

（03）侧弓箭步拉伸大腿内侧。双脚向两侧打开，左腿膝盖弯曲，呈侧弓箭步的姿势。左手撑在膝盖上，重心放在左脚，臀部微微后倾，持续15秒〜30秒之后，换另一边再做。

（04）弓步转体。站立，双脚分开，间距与臀同宽。右脚向前迈一步，双腿屈膝让右膝位于踝关节的正上方，左膝几乎接触地面，左脚跟抬离地面。保持箭步蹲姿势，上半身中立，开始下蹲，并向右侧转动躯干。持续15秒〜30秒之后，换另一边再做。

（05）肩绕环放松肩部。手臂尽量伸直，以肩为轴心，动作舒缓，前后交替进行，前后各做10次。

（06）胸肌拉伸。双手勾在一起，伸到背部后方。逐渐伸直双肘，在感觉舒适的范围内尽量向上抬高手臂。

（07）腿后筋拉伸。双脚开立，与肩同宽。向后抬起一条腿，用同边手抓住脚，尽量保持平衡站立，坚持10-30秒，再换另一边拉伸。