一字马速成训练法 趣知站 体育 4.92K 大中小设置文字大小 羡慕别人的一字马吗?一字马速成训练法,这里,让小编给大家介绍一下。 操作方法 01 从基本的练起,背部着地,双腿自然上举后双腿向左右开合,尽最大的努力伸展,大腿外侧有撕裂感时收回。 02 双腿张开后左右箭步下蹲,双腿张开距离越大越好,初学时可以用双手撑地作为辅助。 03 双腿盘膝而坐,脚跟相对紧密贴合,身体直立,双手按住膝盖向下推,保持静止状态拉伸筋骨, 04 保持坐姿,双腿用最大的幅度打开并伸直,然后双手辅助撑地,身体保持挺直向下压。坚持锻炼后即可完成一字马。 TAG标签:训练法 一字马 速成 #