一字马劈叉怎么练要练多久的方法

一字马，其实就是一种劈叉，对肌肉和韧带的要求相当高，就是两腿劈开呈直线。

操作方法

（01）一字马，其实就是一种劈叉，对肌肉和韧带的要求相当高，一般都是童子功，也就是从小时候练起比较好练，当人长大之后，身体会变得比较僵硬，拉伸起来难度很大。

（02）练习一字马首先要有决心和耐心，罗马不是一天建成的，一字马也是这样，需要长时间枯燥痛苦的韧带拉伸来达到极致的效果。

（03）你需要每天辛苦的压腿，如果有人和你一起练习就更好了，互相帮助压腿会事半功倍，具体如何压腿，网上视频很多。

（04）一般来说，成人一字马的练习起码也要半年以上，而且还是先天条件极好的，本身柔韧性就不错的女生。

特别提示

严防肌肉拉伤，韧带撕裂，循序渐进，不可心急。成人一字马的练习起码也要半年以上