如何缓解运动之后的肌肉酸痛问题？

可能很多人都会有这样的感觉，只要自己剧烈的运动之后就会感觉到全身肌肉酸痛，所以很多人难以坚持运动，其实运动之后出现的肌肉酸痛问题也是正常，只要找对正确的方式还是能够缓解的。

操作方法

（01）运动要适量，刚刚开始运动千万不要马上就剧烈或者是大量地进行健身，一定要遵循循序渐进，如果感觉自己的身体超出承受范围就要停下来，运动过量就容易出现这种肌肉酸痛的情况，而且对身体还会有一定的伤害。

（02）运动之前一定要进行热身，不管是在户外进行长跑或者是在健身房进行一些器械锻炼，只要是健身之前都应该有针对性地做一些热身运动，尤其冬季的时候身体比较干燥寒冷，这个时候想要进行大量的运动，如果没有进行热身运动，很有可能会导致出现拉伤之类的问题，而且运动过后也容易出现肌肉酸痛。

（03）运动过后多休息，当我们运动之后一定要注意休息，适当的休息反而更有利于我们身体血液的循环，而且还能够加速我们的新陈代谢，从而将体内的一些有毒的物质排除，当然休息过后肯定能够减缓这种运动之后的肌肉酸痛问题。

（04）运动过后要进行按摩，运动完了之后感觉身体有一些部位出现肌肉酸痛的情况，那么针对这些部位可以适当的进行一些按摩，就是用手轻轻的捶打腰腿等部位，这样能够促进这些部位肌肉的血液循环，而且也能够让这些紧绷的肌肉慢慢的放松下来，当然也就能够减缓酸痛的感觉。

（05）热敷，如果我们运动过后感觉某些部位的肌肉一直在酸痛，而且比较厉害，那么这个时候就可以有针对性地使用热毛巾，热水袋之类的给这些酸痛的肌肉上热服，这样能够加快这一部位的血液循环，而且能够让肌肉慢慢的舒缓下来，酸痛的感觉就会慢慢的减弱。

（06）运动过后可以做一些牵伸活动，我们在进行了一系列的剧烈运动之后，往往身体各个部位的肌肉都会处于一种紧绷的状态，所以当运动过后之后应该适当的做一些牵伸肌肉的活动，慢慢的让这些紧绷的肌肉放松下来，有助于肌肉的恢复，又能够避免酸痛的情况出现。

（07）运动过后洗个热水澡，尤其晚上的时候进行了运动出了很多的汗，而这个时候泡一个热水澡其实能够很好的缓解运动所带来的疲劳和肌肉的疼痛感觉，还有助于晚上的睡眠，可以说效果非常的好。

（08）运动过后保证充足睡眠，很多人运动之后并不能够马上睡觉，或者是有一个充足的睡眠，这样第二天就会出现肌肉酸痛的情况，其实我们在平时运动量过大之后，预防出现肌肉酸痛的方法最好就是能够充分的睡眠，让身体得到彻底的放松，这样才能够缓解疼痛。