每天运动量多少合适

运动量为多少。难以用一个合适的数字来衡量，每个人的情况也不一样，身体素质也不一样，有没有基础疾病也不一样，所以自己量力而为，一般控制在心率130次以下。

操作方法

（01）即每天运动30分钟，每周5次，运动时心率+年龄=170运动量达到中等量运动（每分钟心率+年龄=170）接近而不超过“靶心率”一般来说，靶心率为170－年龄的数值。如果你60岁，靶心率就是170－60＝110（次/分）。你在运动时，可随时数一下脉搏，心率控制在110次/分以下，运动强度就是合适的，当然这是指健康的运动者，体弱多病者不在此列。如果运动时的心率只有70～80次/分，离靶心率相差甚远，就说明还没有达到有氧运动的锻炼标准。

（02）做运动要有一个适应的过程,人体器官系统的机能对所进行的运动必须具备必要的适应能力,使负荷不断增加而逐步得到加强. 所以要循序渐进地加大运动量,使机体的适应过程逐渐提高. 所以开始的时候运动量没必要太大.

特别提示

有工作的人应该至少平均每天运动1小时。如果白天工作忙没有时间，晚上也可以。如果工作日没有时间，那么周末每天拿出2～3小时进行运动，也可基本达到平均每天1小时的运动。退休在家的老年人自由时间较多应该每天进行2个小时以上的户外运动