体育锻炼中如何预防运动损伤的发生

思想上对运动损伤的预防给予重视、调节身体处于良好的运动状态、选择安全环境、科学锻炼能减少伤害的发生。

操作方法

（01）穿合适的运动鞋,锻炼前做主要运动肌肉群的伸展练习,并做好充分的准备活动.

（02）避免过度牵拉颈部和背部肌肉, 保持运动肌群的用力平衡；避免脊柱同时伸展和旋转，选择适合自己的运动项目；避免运动强度过大。

（03）避免一次锻炼的持续时间过长，不在坚硬的、有杂物的场地上锻炼，运动结束后要做好运动放松。

特别提示

运动前后半小时不要饮食。

运动中不要大量喝水和吃冷饮,可少量补充水分