最简单实用的瑜伽减肥瘦身动作的知识精选

瑜伽，是健身减肥的好方法，再减肥瘦身的同时，还可以塑造完美体型，甚至拥有魔鬼的身材。如今，夏天到了，炎热的天气更加适合健身运动了，瘦身之后就可以穿上心仪的裙子出门，何乐而不为！下面，给大家推荐几种简单有实用的瑜伽动作。操...

操作方法（01）第一招：婴儿式1、双膝分开与肩同宽，跪坐在床上，脚背紧贴地面，挺直上身，双手自然垂下。2、吸气，收紧腹部，吐气，上身慢慢向前伸展，双手随着身体向前伸直，直到额头贴到地面，双手完全贴着地面，手心贴地，闭上眼睛。然后慢慢呼...

瑜伽运动一直被职场女性的喜爱，不但可以修身养性，而且还可以净化心灵，最重要的是能够减肥还能丰胸，快来学习瑜伽减肥动作吧！步骤/方法（01）单腿弯曲单腿弯曲瑜伽动作减肥主要针对的部位是大腿，小腿，腰部，肩膀，手臂还有胸部，具体的...

夏天来了，又要露肉了，你准备好了吗？小编介绍一种用瑜伽球减肥的方式。操作方法（01）瘦肚子找一个垫子仰躺在上面，双手向上伸并举过头顶，双手抓住球并抱球，头不动，眼看上方，保持30秒。（02）瘦臀部让自己坐在球上，两脚分开呈直角，将手弯...

每天睡前花上几分钟，来一组轻松简单的睡前瘦腿瑜伽动作，不仅能缓解上一整天班的疲惫，同时可以锻炼身体，还能轻松的减去腿部与背部多余的脂肪，姐妹们，赶紧一起来学习这套简单的减肥瑜伽吧！操作方法（01）侧抬腿式一只手支着头，一只...

核心提示：下面3个瑜伽动作既能瘦腰腹又能瘦腿，在坚持这3个动作的同时，配合做一些有氧运动，能快速瘦全身，赶紧行动起来吧。操作方法（01）原地踏步挺胸站直，一边慢慢呼吸一边反复踏步。要求大腿与地板平行，从脚跟部尽量活动开来。...

操作方法（01）瑜伽已经被越来越多的女性认可。因为很多瑜伽不仅有安心养性，保健养生的功效，还能塑造体型，瘦身减肥。下面小编推荐的这套基本瑜伽步骤，便具有以上功效的同时，还能舒缓肩部、颈部疼痛，有助于增强脊椎的柔韧性，让你...

兔子式减肥瑜伽简单易学，能美化背部线条，促进腰腹部脂肪的燃烧，做的时候记得要全身轻松哦。操作方法（01）双脚的膝盖脆地，屁股贴近脚后跟，脚尖踩地。双手扶住脚后跟。（02）吐气后，腹部往内缩，头顶住地板。（03）屁股向上抬高。（04）屁股再...

瑜伽教程几个简单的瑜伽动作步骤/方法（01）平躺仰卧，两腿伸直，脚跟并拢。双手叉腰，眼睛直视上方，调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置，最后再慢慢放下并伸直双腿。15次为一组，重复2—3组。效果：使小肚肌肉更加紧实，有效改...

对于一些女性来说，想要减肥瘦身，练习瑜伽是一个不错的方式。瑜伽，不仅可以重塑身体曲线，还可以柔韧身体各个部位，使皮肤细腻，光泽，富有弹性。操作方法（01）平衡式站立着，把重心放在左脚掌上面，右脚往后并尽力向上抬起，右手握住右脚...

有个好身材令很多人羡慕不已，但是大多数人得肚子都有赘肉，当下流行的瑜伽减肥可以轻松满足很多人的梦想，下面一起来学习一下吧!操作方法（01）坐姿平衡伸展1、坐姿，两腿并拢向身体方向收回，两手抓两脚脚踝。2、吸气，以尾骨做支...

下面来看看具体的瑜伽动作吧。操作方法（01）两脚稍稍隔开，保持有30厘米位置，身体保持正直，两手张开与地面平行，双手向前向后旋转。（02）盘腿而坐，双手抬起超过头顶，双手手指交叉之后，向前向后移动。（03）双手抬起，右手向后弯曲手指摸着...

很多妹子想要通过运动来减肥，但是跑步又容易长一身的肌肉，所以瑜伽成为了她们的首选，你可别小看瑜伽，看似简单的一个动作，要做到很标准规范是很难的，而且瑜伽动作消耗的热量一点都不会比跑步少，下面让我们来仔细了解一下吧：操...

想要用瑜伽减肥，不会瑜伽动作不行！今天找来了视频教程教大家十二式瑜伽减肥动作！其中包含：向太阳致敬式、叩首式等。步骤/方法（01）瑜伽减肥动作视频：特别提示参考视频学习...

【7个简单快速的瑜伽瘦小腿动作】1，放松小腿肌肉按摩小腿；2，拉伸；3，蹬自行车式、促进腿部脂肪燃烧；4，摩天式，收紧小腿，拉长腿部线条；5-7，拉伸。每个动作坚持15-30秒，换边继续！每天坚持一小会儿，美腿离你不远啦。操作方法（01）如图姿势，...

想必瑜伽的好处就不用多说了，越来越多的人开始练习瑜伽，如果你还不会的话，可以从以下10个简单动作开始。操作方法（01）身体坐直，左腿弯曲，身体侧向左侧，静置30秒，之后换右侧。（02）跪地状态，双手合十，上身挺直。（03）右腿伸直，向后延伸；身...

睡前十分钟，充分把握时间，也能练习瑜伽减肥，还能促进睡前。那么，适合在睡前练习的瑜伽动作有哪些呢？操作方法（01）动作一站直，双脚打开，与肩同宽，右手握住左手臂的根部，用力拉伸左手臂，感受酸痛感（02）动作二用力吸气，两手臂向上伸展，尽...

夏天到了，女孩子爱美啊，就喜欢穿一些裙子啊漏胳膊的衣服，但是发现手臂太粗壮了，很是烦恼，今天教大家几个瑜伽动作，有效甩掉拜拜肉哦操作方法（01）盘膝而坐，调整呼吸以后，慢慢将手举起，尽量将身子往上拉伸，与此同时双腿不得离开地面...

核心提示：一分钟能做几个仰卧起坐？为什么做了却也瘦不下来？下面专业教练教你科学做瘦腹瑜伽动作，坚持练习下去，再配合每周3-4次的有氧运动，快速打造平坦腹部不是问题哦。操作方法（01）练习一：静力俯卧小臂支撑——收紧腹肌（02）练...

瑜伽是一种既能锻炼身体柔韧度，又能起到减肥效果的运动方式，工作忙，或是要带孩子的女性白天没有时间做这一项运动，那就不能在放过晚上了。今天小编就为大家带来几套睡前减肥瑜伽动作。操作方法（01）匍匐式首先，坐在床上，蹬直双...

想拥有美美的小腹吗？快来和小编一起学习一下瑜伽瘦小腹吧！操作方法（01）上下摆臂式：平躺，双腿并拢，双膝向上90度弯曲；吸气手臂上举，呼气抬头下背贴地，要注意摆臂幅度不要太大，频率不要太快。（02）V字上曲式：平躺，双腿并拢，向上90度的屈...

久坐办公室，臀部会越来越扁平没型，那么，怎样提臀呢？伊人网小编教你两个超简单的瑜伽减肥动作，巧妙利用瑜伽球，轻轻松松让臀部翘起来。操作方法（01）动作一、腿往后翘，弯曲，用小腿和大腿平衡瑜伽球，臀部收紧。（02）动作二、用两大腿夹...

女人的话题总是离不开减肥。今天爱美网小编就来给各位女士推荐7个简单的瑜伽动作，这些动作不但具有减肥功效，还有助于养生保健。赶紧跟着小编来学习这些减肥瑜伽动作吧！步骤/方法（01）眼镜蛇式俯卧在地上，双腿并拢，脚背贴地，双...

做瑜伽是一件非常修生养性的事，而且还可以减肥，下面给大家介绍瘦腿的瑜伽动作。操作方法（01）首先放松小腿的肌肉，用手轻轻的按摩小腿，让其放松。（02）坐在瑜伽垫上一只腿放平，一只腿抬起，脚尖向上。用相反方向的手握住脚尖。腿部...

瑜伽现在越来越变很多女生接受为减肥的途径之一了。但是减肥路漫漫，任重而道远，如果是在减肥路上能够有一种既有趣又有效的方法那就太好了。今天，我就要给大家介绍用瑜伽球减肥，当真是又好玩又有效，不信你也试试。操作方法...