能增加饱腹感的低热量食物

现在有不少美女对自己的身材不满意在进行减肥 管住嘴迈开腿是减肥的最佳选择 不二法门 对于管住嘴来说就是少吃少摄入热量 这样带来的问题就是人会很容易感到饥饿 因此 饱腹感强 热量低的食物 无疑是减肥的最佳选择 下面我就来说一说到底有哪些食物是热量又低 饱腹感又强的

操作方法

（01）第一个要说的是一种水果 就是大家常吃的苹果 苹果含有丰富的膳食纤维和维生素 热量也很低 丰富的膳食纤维会给人带来很强的饱腹感 同时苹果对牙齿也是有好处的 多吃苹果好处多 早餐吃一个 补充维生素 两餐之间吃一个增加饱腹感 减少下一餐的摄入量

（02）第二个要说的是一种粗粮 ——燕麦 注意 这里所说的燕麦一定是不加任何添加剂 不甜的原味燕麦 早餐和晚餐吃比较好  做成牛奶燕麦或直接用开水冲泡当粥吃都是不错的 吃大体积的食物会更容易有饱腹感 燕麦就是这样的大体积食物 当然如果是澳洲燕麦会更好 国内的澳洲燕麦很少用普通燕麦代替也是可以的

（03）第三就是各种豆类 红豆 绿豆 黑豆等 可以用这些豆子来煮粥 有专家做过消化试验 把白粥和红豆粥放在一起对比 结果发现 红豆粥比白粥消化的时间长的多的多 消化时间长就不容易觉得饿

（04）各种粗加工的食物和粗粮 比如 全麦馒头 糙米 红薯 南瓜 玉米 这些食物都含有丰富的粗纤维 热量低 可以增加饱腹感

（05）酸奶果蔬沙拉 酸甜可口 热量低 也可以增加饱腹感

（06）汤水 也就是各种汤和茶水 饭前喝一些汤水或茶水可以减少一部分饭量 增加饱腹感 注意汤水一定是清汤 如果是肉骨汤 也一定是清炖的不加油的

特别提示

各种豆类都可以增加饱腹感 帮助减肥 但是黄豆吃多了会胀气不舒服 因此 并不推荐吃黄豆来帮助减肥

做果蔬沙拉一定是放酸奶而不是沙拉酱 因为沙拉酱绝大部分都是油和糖 拌一次沙拉所放沙拉酱的量相当于直接喝普通汤匙三四勺油 酸奶热量低 口感也不比沙拉酱差

选全麦馒头的时候一定要看清楚配料 首位材料一定要是全麦粉 否则只能叫做含全麦粉的馒头 不要选全麦面包 因为全麦粉很难做成面包 并且做出来口感 卖相会比正真的全麦馒头还差 因此 现在大多数全麦面包充其量也就是含全麦粉的面包而已