踮脚尖有什么好处

现在很多朋友都比较注重养生、也比较喜欢用锻炼的方式来强健身体，但是通常情况下我们会选择去跑步，或者去健身房锻炼身体，很多时候会因为时间不充分而放弃，今天就和大家说一个不用费时间的好方法，踮起脚尖走路。

操作方法

（01）踮脚尖不受场地限制，只要是站立的状态随时随地都可以做到。首先把双脚并拢着地，用力抬起脚跟，然后放松落下。别看方法简单，可健身效果不错。

（02）踮脚走路，就是把脚跟提起完全用脚尖来走路，行走百步。这样可以锻炼我们的小腿后侧肌肉。当然，对于老年人则应注意安全，以免站立不稳而摔倒。患有较严重的骨质疏松症的人最好不做。

（03）踮脚尖是个很不错的有氧运动，它能使人的心率保持在每分钟150次左右，让血液可以供给心肌足够的氧气，有益人的心脏、心血管健康。

（04）踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。所以，踮脚运动可使下肢血液回流顺畅。而且还可以活动四肢和头脑，消除长时间用脑集中及突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病。

（05）卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可以两脚一起做，也可进行单脚练习。如果感觉小腿不舒服，就停下来休息，速度可以自我调节。

（06）踮脚尖的确是个不错的有氧运动，它能让血液可以供给心肌足够的氧气，有益人的心脏、心血管健康，还能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。

（07）踮脚尖走路，因人而异，如果觉得走的累了，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几次，以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可以扶着墙，熟练以后就不用借助外物了。