如何缓解焦虑烦躁情绪

在日常生活中会有很多事情影响着我们的心情，或开心、或悲伤、或愤怒、或焦虑，如何才能使自己坦然的面对生活呢，如何才能做到闲看庭前花开花落呢，下面，我就谈谈我自己的一些方法，希望对大家有所帮助。

操作方法

（01）首先我们要找到焦虑的根源，换句话说，就是要找到让我们不开心的事情，然后想办法解决，或者寻求家人、朋友的帮助，或者自己冷静的思考，不要想着去逃避，其实你越是逃避，你会越发感觉害怕，不敢面对，这是解决问题的根本方法，当你一切都想明白，所有的事就会豁然开朗，就像我们常常说的，意识到焦虑是改变的第一步！！！

（02）当你遇到一些让你焦虑、烦躁的事情时，你可以尝试着调整你的呼吸，吸气时数3秒，呼气时数3秒，虽然这个方法比较呆板，但是的确挺好用的，缓慢吸气，用自己的身体去感受气流，顺着自己的鼻子、气管、肺一直往下流，然后缓慢的呼出废物气体，其实这是有科学根据的，在医学上，有意识的控制呼吸会给你的大脑传递信息，会让你产生一种舒适而轻松的感觉，从而缓解正处于的焦虑状态。

（03）当我们面对一些烦躁或是让我们感觉到焦虑的事情时，可以适当的运动，放松我们的肌肉组织，比如：和自己爱的人一起漫步，看日出，又或是自己整理家务，打扫卫生，整理办公桌，其目的就是转移自己的注意力，让自己的大脑处于休息状态，或者你可以去做一些你平时想做而没有时间做的事情，或者有的人干脆就好好睡一觉，因为它们知道，一觉醒来，又是一个美好的明天。

（04）当人们处于焦虑状态时，其实人的睡眠在一定程度上也会受到相应的干扰，良好的睡眠可以缓解焦虑的情绪，以上有说明，可是如何才能保障自己的睡眠质量呢，首先需要做的就是学会放下，心理不要有任何包袱，心静下来，自然而然的也就会入睡了。

（05）可以在心情不好的时候，看看电影、听听音乐、有喜欢书法的人可以练习写字，和一个交心的朋友谈谈心，说说自己的想法，我相信，只要把自己心中的不愉快都说出来，就会眉开眼笑的，还有在这里，要劝告大家，不要酗酒，喝酒可以，一定浓度的酒精可以麻痹我们的大脑，使信息传递受阻，过量则对身体有害无益。

（06）还有一些人可能发泄是最好的办法，对着大海、大山大喊几声，这也是缓解压力的最好办法，在一定程度上，可以缓解我们焦虑的情绪，在烦躁的时候，比较适用，发泄之后，人是非常疲劳的，而大脑相对处于清醒的状态，这样，有利于情绪的转化。

（07）做一些冒险的事情，比如去蹦极、玩过山车等等，据有关方面的研究，人在焦虑的时候，如果做一些能够让大脑受到刺激的事情，会对焦虑、急躁的情绪有很大的改善，如果是女孩子，可以尝试着看一下恐怖电影哦，相信过后，所有的烦恼都会消失的，但是一定要注意适度，曾经听说过一些消息，说有人看恐怖片吓死了，所以建议心脏不好的朋友，不要去使用这种方法。